Makan sarapan adalah penting, walaupun anda cuba menurunkan berat badan. Sama ada anda makan tiga kali sehari atau merasakan setiap beberapa jam sepanjang hari, anda akan mengurangkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" pada Mei 2012. "Memilih makanan sihat untuk sarapan pagi membantu mengawal pengambilan kalori secara keseluruhan untuk mengurangkan berat badan yang berkesan.
Video Hari
Kebutuhan Kalori Berat Badan
Secara umum, mempunyai 1, 000 hingga 1, 200 kalori sehari akan membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan selamat, 200 hingga 1, 600 kalori sehari akan membantu kebanyakan lelaki menurunkan berat badan dengan selamat, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Walau bagaimanapun, Harvard Health Publications mencadangkan bahawa wanita perlu mendapat sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari dan lelaki harus mengambil sekurang-kurangnya 1, 500, kecuali jika diselia oleh doktor. Rujuk doktor anda untuk menentukan bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengurangkan berat badan yang sihat. Jumlah kalori yang perlu anda makan untuk sarapan adalah satu pertiga daripada keperluan kalori berat badan harian anda - jika anda makan tiga kali sehari.
Makanan Kaya Protein
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, cubalah memilih sekurang-kurangnya satu makanan kaya protein untuk dimakan untuk sarapan setiap pagi. Protein meningkatkan kenyang lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak dan membantu badan anda membakar kalori tambahan, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2009 "Journal of Nutrition" dan dalam artikel yang diterbitkan dalam edisi Mei 2008 "The American Journal of Clinical Pemakanan. "Makanan kaya yang kaya dengan protein termasuk putih telur, yang mengandungi 17 kalori setiap; yogurt Greek nonfat, yang menyediakan kira-kira 100 kalori setiap kontena 6 ounce; keju kotej rendah lemak, yang mempunyai kira-kira 82 kalori dalam setiap bahagian 1/2-cawan; susu skim, yang menyediakan kira-kira 83 kalori setiap cawan; Keju cheddar yang dikurangkan lemak, yang mempunyai kira-kira 65 kalori setiap keping; dan tauhu lebih tegas dengan kira-kira 46 kalori setiap keping.
Pilihan Fiber-Rich
Serat membantu meningkatkan rasa kenyang - seperti protein - tetapi tidak sepenuhnya diserap oleh badan anda. Makanan yang kaya serat termasuk oatmeal biasa, yang mempunyai kira-kira 101 kalori setiap bungkus, bijirin bijirin keseluruhan, yang menyediakan kira-kira 106 kalori setiap cawan, roti bakar keseluruhan, yang mempunyai kira-kira 69 kalori setiap keping, strawberi yang dihiris dengan 53 kalori setiap cawan, apel dihiris dengan 57 kalori setiap cawan, tomato dihiris, yang mempunyai kira-kira 32 kalori setiap cawan dan badam, yang memberikan kira-kira 7 kalori setiap badam. Walaupun badam adalah makanan kalori tinggi, kacang tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan boleh meningkatkan berat badan, menurut artikel yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Asia Pacific Journal of Nutrition Clinical."Alpukat, minyak berasaskan tumbuhan, butters kacang dan flaxseeds adalah contoh lain yang sihat, makanan kaya serat yang juga menyediakan lemak yang sihat.
Kombinasi sarapan pagi yang sihat
Untuk berjaya menumpahkan pound, cuba menggabungkan makanan yang kaya dengan protein dan serat pada waktu sarapan setiap hari. Sebagai contoh, menggabungkan susu rendah lemak dengan bijirin bijirin, beberapa buah badam dan strawberi yang dihiris. Atau, mempunyai oat kosong dengan keju kambing nonfat atau yogurt Yunani biasa dan epal yang dihiris. Anda juga mungkin ingin mencuba muffin Inggeris serbuk di atasnya dengan putih telur atau tauhu, keju dikurangkan kalori dan tomato dihiris. Secara alternatif, buatlah smoothie sarapan yang kaya dengan susu rendah lemak atau susu soya, yogurt Yunani biasa, strawberi dan ais.
