Berfikir untuk menurunkan karbohidrat untuk menurunkan berat badan? Anda mempunyai idea yang betul. Diet rendah karbohidrat tidak hanya membantu anda menurunkan berat badan, tetapi mereka juga boleh membuat anda berasa lebih kenyal daripada diet lain kerana ia penuh dengan mengisi lemak dan protein yang sihat. Sekiranya anda baru memakan karbohidrat rendah, walaupun, pelan makan awal dapat merasai kepayahan. Tetapi jangan risau - hanya isi makanan anda dengan pelbagai makanan yang mesra pengurangan berat badan, dan anda akan dapat berpegang pada pelan anda.
Video Hari
Sayur-sayuran Segar untuk Berat Badan
Sayur-sayuran harus membentuk asas dari apa-apa diet penurunan berat badan, dan diet rendah karbohidrat tidak terkecuali. Sayuran yang licin sangat rendah dalam karbohidrat dicerna - jenis yang sebenarnya mempengaruhi gula darah anda, juga dikenali sebagai karbohidrat bersih. Bahagian 2-cawan bayam mentah, sebagai contoh, mempunyai kurang daripada satu gram karbohidrat bersih, sementara satu cawan cendawan putih dihiris mempunyai kira-kira 1. 5 gram karbohidrat bersih; kedua-duanya mempunyai kurang daripada 20 kalori setiap hidangan. "Makan pelangi" setiap hari dengan memilih sayur-sayuran berserabut dengan warna hijau, merah, oren, kuning, ungu / biru dan putih - dengan cara itu, anda pasti akan makan beberapa hidangan sayuran dan mendapatkan pelbagai nutrien.
Walaupun kebanyakan sayur-sayuran adalah baik untuk penurunan berat badan dan diet rendah karbohidrat, sesetengah sayuran harus dimakan secara sederhana atau dihindari sepenuhnya. Sayur berkanji, seperti kentang, ubi jalar, lima kacang, jagung dan kacang polong, dimuatkan dengan karbohidrat yang dapat memusnahkan diet rendah karbohidrat anda - kentang russet sederhana, misalnya, mempunyai 33 gram karbohidrat bersih. Lobak juga mengandungi sejumlah besar karbohidrat, kira-kira 8 gram per cawan.
Lean Meat and Fish
Daging dan ikan juga perlu membuat penampilan biasa dalam pelan makan rendah karbohidrat anda. Versi biasa - atau yang berpengalaman dengan perasa bebas karbohidrat, seperti garam bawang putih atau serbuk cili - adalah hampir tanpa karbohidrat dan membekalkan tan protein untuk memastikan anda kenyang dan menyuburkan otot tanpa lemak. Satu 3. 5-auns hidangan susu panggang ayam, misalnya, mempunyai 30 gram protein, sementara saiz yang sama salmon mempunyai 20 gram. Dan 93 peratus daging lembu bersandar menawarkan 26 gram protein setiap 3. 5-auns berkhidmat.
Berbeza dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu mengelakkan daging merah untuk penurunan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrients pada tahun 2014, melaporkan tiada perbezaan berat badan antara orang yang makan diet penurunan berat badan yang mengandungi ayam, berbanding dengan orang yang memakan makanan yang memaparkan daging babi atau daging lembu. Potongan lemak daging babi dan daging sapi dapat lebih tinggi dalam kalori, walaupun. Potong lemak apa pun yang kelihatan, dan pilih potongan ramping - seperti daging babi panggang atau steak daging lembu - untuk memastikan kalori anda di cek.
Tenus Lemak Rendah Tanpa Minum
Seterusnya pada senarai membeli-belah anda?Pertimbangkan produk tenusu tanpa tambahan gula seperti yoghurt Yunani tanpa gula, yang hanya mempunyai 6 gram karbohidrat bersih setiap hidangan. Anda juga boleh membeli keju - satu ons keju cheddar, contohnya, hanya 1 gram karbohidrat bersih. Mozzarella, lada jack dan keju Parmesan juga berfungsi dengan baik dalam diet rendah karbohidrat. Susu tetap lebih tinggi dalam karbohidrat - kira-kira 12 gram per cawan - tetapi boleh bekerja dalam diet rendah karbohidrat yang kurang ketat.
Dan sementara kebijaksanaan konvensional memberitahu anda untuk memilih susu rendah lemak, anda tidak perlu pergi ke arah pemakanan yang rendah karbohidrat itu. Satu kajian, yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada tahun 2014, mendapati bahawa beralih kepada tenusu yang menurun lemak sebenarnya meningkatkan pengambilan karbohidrat peserta kajian daripada produk tenusu. Jadi, jika anda lebih suka rasa tenusu yang lebih tinggi lemak, jangan ragu untuk mendapatkannya berbanding dengan harga rendah atau tidak lemak.
Apa yang Harus Dipakan di Tempat Karbohidrat
Makanan yang paling "selesa" - seperti pasta, beras, ais krim dan kentang - tidak dibenarkan di banyak diet rendah karbohidrat, tetapi itu tidak bermakna anda boleh Jangan buat pengganti karbohidrat rendah untuk makanan kegemaran anda. Daripada membuat mac dan keju, yang tinggi karbohidrat kerana kandungan pastanya, buat sos keju dari cheddar, mustard, paprika dan kaldu ayam - dengan tepung kelapa sebagai pemekat - dan gunakannya ke atas kukus kembang kukus. Gunakan zucchini putar atau lobak di tempat spageti, dan atas dengan sesudu pesto dan satu ons atau dua ayam panggang untuk hidangan pengisian. Gantikan nasi dengan kembang kol yang direbus, yang dibuat dengan menggelarkan kembang kol di dalam pemproses makanan, untuk risottos karbohidrat rendah dan salad "beras". Manisan karbohidrat rendah lebih sukar untuk didatangkan, tetapi anda boleh membuat barang-barang bakar yang rendah dengan memindahkan tepung serba guna untuk karbohidrat rendah kelapa atau almond - atau membeli-belah untuk ais krim gula rendah.
