Makan bersih adalah satu program pemakanan berdasarkan idea bahawa cara terbaik untuk makan adalah untuk menikmati makanan keseluruhan dengan banyaknya; iaitu makanan yang berdekatan dengan keadaan semulajadi mereka dan anda boleh mendapatkannya. Ini bermakna makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak daripada makanan pra-bungkus, makanan segera atau makanan segera. Makan bersih juga komited untuk menggantikan lemak tepu dengan lemak yang sihat. Ramai pelan tidak mengira kalori, tetapi percaya diri dengan kualiti yang baik, makanan yang sihat.
Video Hari
Langkah 1
Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilih makanan segar dan belum diproses daripada produk yang di keluarkan atau diproses. Peminat makan bersih percaya bahawa kita bertujuan untuk terus hidup di buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan memprosesnya mengurangkan nilai pemakanan dan kandungan serat dan menambah garam, lemak, gula dan bahan kimia. Pilih buah daripada jus buah dan jika anda mesti memilih sayuran yang diproses, beku selalu lebih baik daripada tin.
Langkah 2
Keseimbangan protein dan karbohidrat kompleks. Menggabungkan biji-bijian seperti beras merah atau bijirin di atas bijirin yang diproses. Makan daging tanpa lemak, dan pilih daging rumput organik atau rumput jika mungkin kerana makanan ini biasanya bersih dari racun perosak, hormon dan aditif. Grill, masak atau stim daging anda dan bukannya menggoreng.
Langkah 3
Elakkan soda dan kalori tinggi, minuman manis. Ikut penyewa makanan bersih yang bertujuan untuk membuang gula tambahan dari diet. Pilih air atau teh untuk minuman anda, atau jus buah-buahan dan sayuran anda sendiri dan nikmatilah mereka tanpa tambahan gula atau pengawet.
Langkah 4
Perdagangan lemak buruk untuk lemak yang baik. Salah satu aspek yang paling penting dalam membersihkan makanan adalah menghilangkan lemak tepu dari diet. Lemak ini boleh meningkatkan kadar kolesterol anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Juga, anda harus mengelakkan lemak trans, jenis lemak yang diproses yang badan anda tidak dapat menyerap. Lemak ini kemudian dibina di arteri anda dan boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit. Kurangkan lemak tepu dan pengambilan lemak tepu dengan mengelakkan makanan cepat saji dan makanan diproses, dan pilih potongan daging tanpa lemak. Dapatkan kalori lemak dari makanan seperti kacang dan ikan berlemak.
Langkah 5
Makan beberapa makanan kecil untuk memastikan gula darah stabil dan untuk mengelakkan makan berlebihan. Pilih makanan ringan seperti kacang, lemak rendah atau lemak tanpa susu dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Perhatikan bahawa sesetengah orang yang menjalani gaya hidup bersih makan tidak makan produk tenusu manakala yang lain menyesuaikan diri dengan makanan yang bersih untuk gaya hidup vegetarian.
