Pengumpulan gas di perut anda lebih rendah sering mencetuskan kembung, atau perut bengkak. Perut anda juga mungkin membengkak disebabkan oleh kehadiran lemak perut yang berlebihan, juga dikenali sebagai lemak visceral. Walaupun kembung biasanya tidak menunjukkan ancaman yang ketara terhadap kesihatan anda, lemak penderita meningkatkan risiko kanser dan kebimbangan lain. Kenali bagaimana perubahan diet anda dapat mengurangkan lemak perut dan kembung untuk memastikan kesejahteraan anda.
Video Hari
Memahami Berkelip
Gas yang tidak meninggalkan badan semasa perut kembung atau kerap kali sering membesar di dalam usus atau perut dan menyebabkan kembung. Orang yang kembung sering menderita sakit yang boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Doktor berfikir bahawa kembung dikaitkan dengan tahap tekanan, merokok, masalah gastrointestinal dan faktor lain. Makanan berlemak mungkin juga memainkan peranan, kerana ayam goreng dan hamburger, serta pencuci mulut dan apa-apa produk dengan lemak tepu dan lemak trans, meningkatkan rasa penuh anda dan melambatkan proses pengosongan semula jadi perut anda.
Makanan Yang Disyorkan
Pelan makan yang mengurangkan pengambilan lemak anda dapat membantu menghilangkan ketidakselesaan kembung. Pilih ikan segar seperti salmon dan potongan daging tanpa lemak dan selalu bakar, panggang atau masak daripada menggoreng. Merancang untuk mengukir sebarang lemak yang dilihat dari daging anda - serta kulit pada ayam - sebelum dimakan.
Fokus pada pencuci mulut dan makanan ringan kurang berkemungkinan menyebabkan kembung, termasuk sorbet, keju bukan lemak dan yogurt. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penting untuk diet yang sihat, tetapi makan bahagian-bahagian yang lebih kecil epal, brokoli, kembang kol dan pic, yang boleh menyebabkan kembung.
Diet untuk Lemak Perut
Lemak visceral yang terbentuk di perut anda lebih mengancam daripada lemak lain di dalam tubuh anda dan membuka pintu ke pintu masuk kebimbangan kesihatan, termasuk strok dan apnea tidur. Pakar kecergasan menyarankan untuk mengamalkan diet yang seimbang dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang rendah kalori untuk mengurangkan lemak perut.
Pilihan minuman anda adalah penting juga. Pertimbangkan minum air, teh tanpa gula dan soda pemakanan sebagai pengganti yang sihat bagi minuman beralkohol dan soda manis atau minuman buah dengan pemanis fruktosa manis. Susu rendah lemak juga merupakan pilihan yang ideal, kerana kalsium boleh menggalakkan perkembangan lemak viser.
Peningkatan Aktiviti
Diet rendah kalori adalah penting untuk menghilangkan lemak perut, walaupun anda juga perlu menjadi aktif secara fizikal. Pertimbangkan 30 minit atau lebih senaman aerobik seperti menunggang motosikal, berjalan cepat atau berjoging sepanjang hari. Weightlifting sekurang-kurangnya dua kali seminggu sekali diluluskan oleh doktor anda juga bermanfaat dalam mencegah dan menghalang pertumbuhan lemak visceral.
Langkah-langkah tambahan yang boleh memastikan anda mengurangkan lemak perut termasuk menimbang sendiri setiap minggu sebagai alat motivasi dan mengekalkan rekod harian pengambilan kalori anda, jadi anda boleh memastikan anda membakar lebih banyak kalori dengan bersenam daripada yang anda makan melalui makanan dan minuman.
