Untuk mendapatkan senjata yang lebih besar, anda mesti makan makanan yang menggalakkan pertumbuhan otot. Sekiranya anda tidak makan diet otot yang baik, anda mengehadkan hasil yang anda dapat dari latihan, menurut "Otot dan Kekuatan." Berfokus pada menambah lebih banyak protein, karbohidrat kompleks dan kalori untuk diet anda boleh membantu anda memenuhi matlamat saiz anda.
Video Hari
Protein
Pakar pemakanan sukan Rob Skinner menyatakan bahawa protein menggalakkan pertumbuhan otot dan pemulihan otot dari latihan kekuatan. Oleh itu, protein membantu otot-otot anda berkembang dan membantu mempercepatkan fasa pemulihan supaya anda boleh bekerja dan berkembang lagi. "Otot dan Kekuatan" menasihatkan makan protein dalam setiap hidangan dan bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 gram protein setiap hidangan. Anda harus makan sekurang-kurangnya 1. 4 hingga 1. 8 gram protein setiap hari bagi setiap berat badan, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Sumber protein yang baik termasuk daging, ikan, produk tenusu, telur dan kacang.
Karbohidrat Kompleks
Rob Skinner mengatakan bahawa karbohidrat dan protein sama pentingnya untuk latihan kekuatan kerana karbohidrat membakar badan dengan tenaga. "Otot dan Kekuatan" mengatakan bahawa anda harus berpegang kepada karbohidrat kompleks seperti keseluruhan roti bijirin dan beras dan oat, sambil mengelakkan karbohidrat mudah seperti gula dan minuman ringan. Anda harus mensasarkan sekurang-kurangnya separuh daripada kalori harian anda dari karbohidrat semasa latihan kekuatan.
Lemak
Lemak terlibat dalam penghasilan hormon dan mereka mempunyai kesan protein yang tidak membebankan. Ini bermakna bahawa badan menggunakan lemak untuk tenaga terlebih dahulu sebelum protein dan membakar lemak terlebih dahulu, yang menyimpan atau menjimatkan protein untuk membina otot. "Otot dan Kekuatan" menyatakan bahawa anda perlu berpegang pada lemak yang baik dalam minyak zaitun, mentega kacang dan ikan dan mengelakkan sayur-sayuran minyak, lemak haiwan dan mentega. Untuk membina otot, anda mesti mengambil lemak yang cukup atau badan anda hanya akan mula menggunakan protein untuk membakar bukan membakar lemak. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan bahawa 20 hingga 35 peratus kalori harian anda datang dari lemak, dengan tidak lebih daripada 10 peratus datang dari lemak tepu.
Meningkatkan Kalori
Untuk berkembang dan menjadi lebih besar, tangan anda memerlukan lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan untuk berehat. Badan anda memerlukan bahan api tambahan dan kalori untuk melakukan kerja tambahan untuk mendapatkan saiz. Rob Skinner mengatakan bahawa anda harus menargetkan 500 kalori lebih daripada diperlukan dengan meningkatkan kalori dari protein, karbohidrat dan lemak. Skinner mengatakan bahawa tanpa kalori yang mencukupi, keuntungan otot akan terhad. Otot dan Kekuatan menasihatkan makan sehingga enam kali sehari untuk mendapatkan saiz dan makan bila-bila masa anda lapar.
