Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, penting untuk melihat apa yang anda makan. Pertambahan berat badan berlaku apabila badan menggunakan terlalu banyak kalori. Kelebihan kalori disimpan sebagai lemak, menyebabkan kenaikan berat badan. Makan makanan yang rendah kalori, sihat dan positif menjejaskan metabolisma anda akan membantu menumpahkan pound yang tidak diingini dengan lebih cepat.
Makanan Pembakaran Lemak
Sesetengah makanan memberi kesan positif kepada metabolisme anda. Sebagai contoh, makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 meningkatkan metabolisma anda. Ikan air tawar, seperti salmon, tinggi dalam bahan lemak ini. Pilihan lain ialah flaxseed.
Minyak tak tepu adalah makanan lain yang mempengaruhi metabolisme anda. Makanan ini nampaknya meningkatkan kadar metabolik basal anda, meningkatkan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Makanan tinggi lemak tak tepu termasuk alpukat dan kacang. Minyak sayuran juga kaya dengan bahan lemak ini.
Mengira Kalori
Mengurangkan pengambilan kalori anda akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Mula menjejaki penggunaan kalori anda setiap hari. Kemudian, ketahui berapa banyak kalori yang anda perlu potong untuk mencapai matlamat berat badan anda. Kelebihan berat badan yang paling disyorkan adalah 2 lbs. setiap minggu.
Sejak satu pon lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori, anda perlu mengambil 1, 000 kalori yang lebih sedikit setiap hari. Kurangkan kalori harian dan bersenam untuk mencapai matlamat ini. Sebagai contoh, anda mungkin mengurangkan kalori harian sebanyak 600 dan berusaha untuk membakar 400 kalori untuk 2-lb. penurunan berat badan mingguan.
Kawalan Port
Apabila dibentangkan dengan plat makanan yang besar, orang makan bahagian yang lebih besar. Ukur makanan anda untuk mempromosikan penurunan berat badan yang lebih cepat. Bacalah pakej untuk menentukan saiz hidangan yang sesuai dan ukur makanan anda. Petua visual adalah alat lain untuk memakan saiz bahagian yang betul. Jika anda makan daging, fikirkan tentang makan saiz dek kad. Satu hidangan buah segar adalah kira-kira saiz bola tenis. Apabila memakan bijirin atau pasta, makanlah saiz seekor hoki.
Bahan Api untuk Latihan
Makanan yang anda makan sebelum dan selepas latihan anda akan menjejaskan keupayaan anda untuk membakar lemak. Badan anda menggunakan karbohidrat semasa latihan. Jika anda tidak makan sejam sebelum latihan anda, anda tidak akan mempunyai tenaga yang diperlukan untuk sesi latihan anda. Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat yang sihat, seperti roti bakar keseluruhan dan mentega kacang. Selepas senaman anda, makan dalam masa dua jam. Pilih makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat, seperti kacang dan buah segar.
