Perut rendah lemak sering kelihatan sukar untuk menyingkirkan apabila anda cuba menurunkan berat badan. Sesetengah orang cuba menggunakan pengurangan tempat, kaedah dan senaman yang dipercayai menyebabkan kehilangan lemak di kawasan tertentu badan, kehilangan lemak perut yang rendah. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan dalam kajian yang diterbitkan oleh "The American Journal of Physiology" pada bulan Februari 2007, pengurangan titik bukan cara yang sangat berdaya maju untuk menurunkan berat badan di kawasan tertentu. Cara terbaik untuk menurunkan lemak perut rendah adalah untuk mempunyai defisit kalori dan makan makanan yang menggalakkan kehilangan lemak.
Video Hari
Susu dan Produk Susu
Mengikut kajian September 2012 dari "Obesity," diet yang tinggi dalam makanan tenusu yang mengandungi kalsium dan vitamin D cenderung mempromosikan yang lebih tinggi kehilangan berat badan dan lemak daripada diet lain. Diet ditambah dengan kalsium dan vitamin D menaikkan lebih banyak penurunan berat badan daripada yang ditambah dengan plasebo, tetapi diet dengan 1200 hingga 1300 miligram kalsium diet yang terbaik dilakukan. Satu cawan susu skim mengandungi 300 miligram kalsium dan hanya 100 kalori tenaga, menjadikannya pilihan pemakanan yang baik untuk mengurangkan lemak perut. Makanan tenusu lain yang tinggi dalam kalsium termasuk yogurt dan keju kotej.
Makanan Kaya dalam Lemak Tak Monounsaturated
Kajian 2001 dari "Jurnal Antarabangsa Obesiti" mengesahkan bahawa diet sederhana lemak memudahkan penurunan berat badan daripada diet rendah lemak. Menurut kajian November 2005 yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika," lemak tak jenuh tunggal mempunyai manfaat tambahan untuk mengurangkan tekanan darah dan paras lipid darah, menjadikannya pilihan diet lemak padat. Lemak tak jenuh tunggal, kadang-kadang dipanggil lemak "sihat" adalah cecair pada suhu bilik dan sering dijumpai dalam makanan tumbuhan. Alpukat adalah tinggi lemak tak jenuh tunggal, mengandungi hampir 20 gram lemak tak jenuh tunggal bagi hidangan alpukat 200 gram.
Makanan Kaya Protein
Menurut kajian semula Jun 2004 yang diterbitkan dalam "Journal of the American College of Nutrition," makanan protein yang tinggi menggalakkan rasa kenyang, mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan. Sesetengah bukti menunjukkan diet protein yang tinggi menggalakkan kehilangan lemak yang lebih besar, walaupun hasilnya tidak selalu konsisten. Sebagai contoh, satu cawan ayam cincang mengandungi hampir 35 gram protein dan 0 gram karbohidrat. Sumber protein lain yang baik termasuk ikan, telur dan daging lembu tanpa lemak.
Sayuran Hijau Daun
Sayuran hijau daun, seperti kale dan bayam, kaya dengan vitamin A, B, C, E dan K, serta serat makanan dan antioksidan. Mereka mempunyai kalori yang rendah selain kemampuan mereka untuk mengurangkan risiko penyakit kronik. Keistimewaan ini menjadikan mereka sangat baik untuk diet rendah kalori yang terbukti memudahkan kehilangan lemak.
