Sama ada anda seorang pemula atau atlet berpengalaman, makan dengan betul sebelum triathlon jarak pecut dapat membantu mengoptimumkan prestasi. Makan pelbagai karbohidrat yang sihat, berpegang teguh dengan makanan yang biasa dan memberi tumpuan kepada penghidratan pada minggu sebelum perlumbaan anda akan memastikan bahawa anda menyeberangi garisan penamat seperti juara.
Video Hari
4-7 Hari Sebelum Perlumbaan
Karbohidrat disimpan sebagai tenaga dalam otot anda, jadi penting untuk makan makanan dengan karbohidrat untuk meningkatkan prestasi anda. Kebanyakan orang secara semulajadi akan mendapatkan pelbagai makanan ini dalam diet mereka, tetapi jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat, ini mungkin masa untuk beralih. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna pengambilan karbohidrat dalam pengertian tradisional. Tidak ada keperluan untuk plat raksasa pasta yang membawa kepada triathlon jarak pecut, yang agak pendek dalam dunia sukan daya tahan. Sebaliknya, makan beberapa porsi kawalan makanan sihat yang mengandungi karbohidrat setiap hari. Pilih daripada makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran berkanji, bijirin penuh, kacang-kacangan dan produk tenusu.
2-3 Hari Sebelum Perlumbaan Anda
Pada masa ini, fokus pada mengekalkan pelbagai diet dan tetap terhidrasi. Mengehadkan diri hanya dengan beberapa makanan boleh menyebabkan anda berisiko untuk kecewa gastrointestinal. Sebagai contoh, makan buah terlalu banyak untuk beberapa hari boleh menyebabkan cirit-birit, sementara makan hanya karbohidrat yang disempurnakan menyumbang kepada sembelit - yang mana tidak masalah yang anda mahu ambil ke garisan permulaan. Sebaliknya, pastikan pelbagai jenis makanan biasa dalam diet anda dan dapatkan banyak cecair. Dehidrasi lebih daripada 2 peratus berat badan anda mengurangkan prestasi. Bertujuan untuk kira-kira 3 liter sehari jika anda lelaki dan 2 liter sehari jika anda wanita - ditambah dengan apa yang diperlukan semasa senaman. Tinggal terhidrat pada hari-hari yang membawa kepada acara itu akan meletakkan anda di barisan permulaan dalam keadaan optimum.
1 Hari Sebelum Perlumbaan Anda
Hari sebelum perlumbaan, makan tengahari dan makan malam anda perlu mengandungi makanan yang biasa dan mudah dicerna - kebanyakannya karbohidrat bersama dengan hidangan protein. Contoh-contoh mungkin termasuk daging lembu dan sayuran goreng ke atas nasi, telur rebus dan bayam lebih quinoa, atau pasta dengan ayam panggang dan saus marinara. Melekat dengan saiz bahagian standard anda, kerana bahagian yang lebih besar boleh menyebabkan kembung dan ketidakselesaan. Hadkan atau elakkan sayur-sayuran, seperti brokoli atau pucuk Brussels, kerana ini boleh menyebabkan kecacatan gas dan gastrointestinal.
Hari Makan Malam
Pagi hari perlumbaan bukanlah masa untuk mencuba sesuatu yang baru. Sekurang-kurangnya sejam sebelum perlumbaan, makan sarapan yang mengandungi sumber karbohidrat yang mudah dicerna.Stick dengan makanan yang anda makan semasa latihan yang membakar anda dengan baik dan tidak menyebabkan sakit perut. Beberapa contoh termasuk bagel biasa dengan sedikit mentega kacang; smoothie dibuat dengan jus, buah dan yogurt; atau bijirin dengan susu dan pisang. Elakkan makanan yang tinggi lemak atau serat kerana kedua-dua pencernaan perlahan dan boleh menyebabkan gangguan gastrointestinal pada kursus. Atas sebab ini, makan bijirin halus - seperti bagel putih atau roti putih - boleh menjadi pilihan yang lebih baik pada pagi perlumbaan daripada rakan sebaya bijirin yang lebih tinggi.
