Kanak-kanak sentiasa dalam perjalanan, mengambil bahagian dalam aktiviti sekolah, aktiviti ekstrakurikuler dan sukan. Dengan banyak masa yang dihabiskan dari rumah, kanak-kanak yang sibuk memerlukan nutrisi yang tepat untuk menjaga tahap tenaga yang tinggi. Sebagai ibu bapa, anda boleh bersiap untuk contoh-contoh ini dengan makanan ringan yang telah disediakan untuk menjaga anak anda dibakar untuk hari yang sibuk.
Video Hari
Karbohidrat
Karbohidrat memberi anak anda bahan bakar yang diperlukan untuk melakukan aktiviti fizikal. Dua hingga empat jam sebelum waktu permainan, berikan anak anda makan makanan ringan yang tinggi karbohidrat makanan ringan. Pasta dan bijirin penuh menyediakan jam tenaga. Ramai kanak-kanak boleh meminta makanan manis manis antara permainan, tetapi bersiaplah dengan alternatif yang sihat dan enak untuk menggantikan anak anda untuk mengambil makanan ringan yang sihat. Simpan bar granola, bijirin kering dan buah-buahan di tangan untuk memastikan anak anda berpuas hati semasa dalam permainan.
Protein
Protein membantu menjaga anak-anak anda penuh dan membolehkan perkembangan tisu otot yang sihat. Memilih jenis protein yang rendah dalam lemak tepu adalah penting untuk menjaga kesihatan anak anda. Protein yang rendah lemak tepu termasuk ayam, ikan, kacang, biji dan produk tenusu rendah lemak. Kerana kanak-kanak memerlukan tiga hingga empat hidangan tenusu sehari, ini adalah peluang yang baik untuk memasukkan snek tenusu sambil menyediakan protein penting. Yogurt rendah lemak, susu dan keju adalah sumber protein yang sangat baik yang juga menggalakkan kesihatan tulang. Untuk pemakan yang halus, taburkan granola atau beri segar ke dalam yogurt atau sediakan susu coklat rendah lemak untuk snek antara makanan yang lazat dan sihat. Mentega kacang juga menyediakan protein penting. Sediakan sandwic mentega kacang dan berkhidmat dengan susu untuk hidangan makan nutrien antara permainan.
Penghidratan
Dehidrasi adalah hasil berbahaya aktiviti fizikal yang sengit. Walaupun minuman sukan mungkin terdengar menggoda untuk anak anda, banyak minuman sukan mengandungi terlalu banyak gula dan mungkin mengandungi makanan tambahan yang berbahaya. Jauhkan air sejuk di tangan dan teruskan hidrat anak anda sebelum, semasa dan selepas permainan sukan. Elakkan soda yang manis yang juga boleh dibungkus dengan kafein.
Bersedia
Sebagai ibu bapa anak yang sibuk, anda mesti bersiap sedia untuk jadual sibuk. Sediakan makanan lebih awal dari masa yang mudah untuk memanaskan dan makan untuk memastikan anda dan anak anda lebih awal daripada jadual. Stews, cabai dan pasta dengan daging tanpa lemak boleh memberikan anak anda nutrien penting, boleh disediakan lebih awal daripada masa dan dapat disampaikan dengan cepat melalui reheating sebelum menuju ke acara sukan yang akan datang. Pastikan peti sejuk dan almari anda dipenuhi dengan makanan ringan yang mudah dan cepat yang dapat ditangkap dengan cepat apabila terburu-buru. Beli sejuk mudah alih yang cukup besar untuk menyimpan makanan ringan dan minuman sejuk untuk anak anda.
