Jika anda berharap untuk mengurangkan paha anda agar sesuai dengan seluar pendek seluar pendek atau seluar jeans yang kurus, anda perlu memberi tumpuan untuk mengendalikan kaki anda dengan kerap. Walaupun tidak ada pengurangan tempat apabila mengurangkan lemak, lebih banyak anda menggunakan kumpulan otot yang diberikan, semakin banyak otot yang anda dapat. Tidak dinafikan bahawa kaki yang kuat adalah kaki seksi, dan pada waktunya, mereka akan menjadi kaki yang langsing.
Video Hari
Latihan Cardio
Apabila datang ke pelangsingan, penting untuk mencipta defisit kalori antara apa yang anda makan setiap hari dan jumlah kalori yang dibakar. Menambah senaman kardiovaskular secara teratur untuk rutin anda akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan mencipta defisit kalori. Menurut American College of Sports Medicine, kebanyakan orang yang bertujuan untuk menurunkan berat badan perlu mendapatkan antara 60 dan 90 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk mencapai matlamat mereka.
Cardio Menargetkan Kaki
Memilih senaman kardiovaskular yang berulang yang bekerja pada kumpulan otot utama kaki anda. Berjalan, berlari, berbasikal, rollerblading, kickboxing dan menari semuanya jatuh ke dalam kategori ini. Sekiranya anda melakukan kardio yang berterusan menyasarkan kaki anda, anda akan meningkatkan kekuatan otot dan ketahanannya. Pada masa yang sama, kehilangan lemak dan keuntungan otot yang anda alami akan menyebabkan kaki anda menjadi lebih langsing. Otot lebih padat daripada lemak dan mengambil sedikit ruang di dalam badan anda.
Latihan Toning
Tambah dua atau tiga sesi latihan rintangan selama kira-kira 15 hingga 20 minit ke jadual mingguan anda. Adakah squats, lunges, deadlifts dan anak lembu menimbulkan. Setiap latihan ini mensasarkan kumpulan otot utama kaki anda, dan akan membawa kepada keuntungan otot. Sekiranya anda cenderung untuk mendapatkan otot dengan cepat, pilih ulangan lebih tinggi dengan rintangan yang lebih rendah untuk mengelakkan keuntungan otot yang berlebihan.
Pemakanan
Latihan memainkan peranan penting dalam melangsingkan badan, tetapi anda tidak dapat mengabaikan kepentingan pemakanan. Jika anda tidak mengawal pengambilan kalori anda, anda boleh kekal dalam keadaan ketidakseimbangan positif kalori, yang membawa kepada peningkatan berat badan walaupun rutin senaman anda. Berkonsentrasi pada pemakanan pilihan yang sihat dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian, sementara memotong 250 hingga 500 kalori dari pengambilan harian anda. Ini akan membantu anda kehilangan 1/2 hingga 1 paun setiap minggu.Wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari, manakala lelaki perlu makan tidak kurang daripada 1, 400 kalori setiap hari.
