Dengan semua variasi push-up di luar sana, seseorang akan membantu anda dengan lebih baik mengembangkan bahagian bawah dada anda lebih daripada yang lain. Anda mungkin merasa seperti itu yang meletakkan tangan anda pada bola kestabilan atau bola perubatan, kerana nampaknya dada bawah anda terbakar ketika anda menekan ke atas dan ke bawah.
Video Hari
Perbezaan dengan tangan anda pada permukaan yang tidak stabil tidak melakukan banyak tambahan untuk pec, walaupun; ia adalah abs dan triceps yang anda rasa bekerja dalam keadaan berlebihan, menunjukkan kajian yang diterbitkan dalam edisi Perubatan Dynamic 2006. Satu-satunya versi push-up yang dipercayai melatih dada yang lebih rendah adalah kecenderungan push-up, yang mungkin sedikit mengecewakan.
Kurungan incline lebih mudah daripada push-up standard kerana sudut badan anda menanggung sebahagian daripada berat badan anda, menunjukkan penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Kekuatan dan Pengondisian Penyelidikan pada tahun 2011. Jika anda bersesuaian, anda mungkin mendapati bahawa anda melatih dada yang rendah dengan kemunculan putus, tetapi tidak berfungsi dengan rintangan yang mencukupi untuk benar-benar membuat apa-apa perkembangan otot besar atau kemajuan kekuatan.
Baca Lagi : Latihan Dada Rendah di Rumah dengan Tidak Berat
Degree of Inclination Matters
Kurungan incline lebih mudah daripada standard atau penurunan push-up, tetapi berapa banyak lebih mudah bergantung pada seberapa tinggi permukaan yang anda lakukan. Permukaan yang lebih tinggi, seperti kaunter dapur atau bangku latihan, akan menjadi lebih mudah daripada riser langkah 4 inci, sebagai contoh.
Jika anda baru bermula dengan latihan push-up dan dada, bekerja dari permukaan yang tinggi ke yang lebih rendah untuk terus meningkatkan kekuatan dada anda yang lebih rendah. Apabila anda menjadi mahir dalam melengkapkan push-up, pertimbangkan untuk menambah latihan dada yang lebih rendah untuk intensiti lebih lanjut. Menolak fly fly dumbbell dan penurunan barbell atau dumbbell menekan adalah contoh latihan dada yang lebih rendah yang boleh dibuat secara progresif lebih mencabar dengan menambah berat yang lebih berat.
Jangan Abaikan Standard push-Up
Push-up standard juga menggunakan dada yang lebih rendah, atau rintangan sternal, sebagai penggerak utama. Ia memerlukan anda mengangkat peratusan berat badan yang lebih besar - kira-kira 75 peratus daripadanya apabila anda berada di bahagian bawah latihan, menerangkan Institut Cooper.
Push standard memberi peluang kepada anda untuk bekerja melawan lebih banyak rintangan berbanding dengan kenaikan pesongan, tetapi pada satu ketika, anda masih akan memukul dataran sebagai badan anda tidak boleh mengubah berat badan dengan ketara. Apabila anda dapat dengan mudah mengetuk satu set 20 atau 30 push-up dengan keletihan yang minimum, sudah tiba masanya untuk menggali lebih mendalam dalam latihan dada anda yang lebih rendah dengan berlakunya penurunan dan tekanan yang disebutkan di atas.
Baca Lagi: Latihan Dada Bawah yang Lebih Baik
