Walaupun penurunan berat badan adalah rumit, prinsip yang paling asas ialah anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk menumpahkan pound. Selain meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan, yoga dapat membantu penurunan berat badan kerana aktiviti fizikal melibatkan pembakaran kalori. Secara umumnya, kelas yoga yang lebih aktif akan menjadi yang terbaik untuk penurunan berat badan kerana peningkatan aktiviti membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, memilih jenis yoga yang paling sesuai dengan pendekatan kecergasan anda akan meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan berpegang pada program dan kehilangan berat badan dari masa ke masa.
Video Hari
Vinyasa, Ashtanga dan Bikram
Memilih gaya yoga yang lebih aktif akan menyokong sasaran penurunan berat badan. Kelas yoga aktif merangkumi lebih banyak pergerakan, pukulan yang lebih mencabar dan tumpuan lebih kepada pembinaan kekuatan dan senaman kardiovaskular. Vinyasa, atau "aliran" yoga, mempunyai pergerakan yang berterusan daripada berpose, dengan push yoga sering diselingi antara urutan yang mencabar. Yoga Ashtanga mempunyai kekuatan kerja, termasuk baki lengan dan pembangunan kekuatan teras. Bikram yoga termasuk satu siri 26 pukulan preset yang siap di bilik panas dengan suhu melebihi 100 darjah Fahrenheit.
Ketahui Tubuh Anda
Kebanyakan jenis yoga tidak akan membakar seberapa banyak kalori seperti bentuk latihan tradisional seperti berjalan atau berjoging. Walau bagaimanapun, kebanyakan kelas yoga menggabungkan aspek kesedaran minda-badan yang boleh menggalakkan penurunan berat badan. Semasa kelas yoga, anda akan digalakkan untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan memberi perhatian kepada perasaan anda. Apabila makan, sebagai contoh, anda mungkin belajar untuk makan lebih perlahan untuk menikmati setiap gigitan, dan kemudian berhenti apabila anda merasa kenyang untuk mengelakkan makan berlebihan. Jika kelas yoga membantu anda merasa kurang tertekan dan lebih aman, anda mungkin merasa kurang cenderung untuk makan atau minum apabila anda berasa cemas.
Buat Kebanyakannya
Memilih kelas yang melibatkan 60 hingga 90 minit pergerakan intensiti tinggi supaya otot dapat menguatkan, mengikat dan memanjangkan. Melibatkan yoga empat hingga lima kali seminggu boleh membantu mewujudkan tabiat biasa yang akhirnya akan menyumbang kepada penurunan berat badan secara keseluruhan. Aktiviti yoga membantu membakar kalori, tetapi juga membantu membuat otot. Menambah otot boleh membantu memahat badan anda, yang menjadikan anda kelihatan lebih baik, walaupun anda mungkin tidak melihat nombor yang lebih rendah pada skala itu.
Mengosongkan Berat Badan
Sesetengah kelas yoga, termasuk yoga lembut atau yoga pemulihan, lebih sesuai untuk berehat dan mengurangkan tekanan daripada penurunan berat badan kerana bilangan kalori yang lebih rendah dibakar. Sebagai contoh, kelas yoga Hatha yang santai yang menumpukan kepada pergerakan mudah, tradisional akan membakar 189 kalori dalam satu jam berbanding 351 kalori dalam kelas Ashtanga, 477 kalori dibakar dalam kelas Bikram atau 594 kalori dibakar dalam kelas Vinyasa, menurut Fit Gula.Perkiraan kalori adalah perkiraan berdasarkan berat badan individu, walau bagaimanapun, dan beberapa kalori yang dibakar dalam kelas yoga dipanaskan lebih banyak dilakukan dengan berpeluh untuk menyejukkan tubuh daripada penuaan fisik yang sebenarnya. Secara umumnya, kelas yoga yang lebih senyap tidak akan membakar banyak kalori.
