Vitamin dan mineral adalah mikronutrien penting dan bahagian penting dalam diet seimbang dan sihat. Kedua-dua vitamin dan mineral berinteraksi dengan sejumlah sel dan tisu dalam tubuh anda, membolehkan fungsi sel yang sesuai untuk menjaga tubuh anda kuat dan sihat. Walaupun suplemen vitamin dan mineral boleh membuktikan bermanfaat, terutamanya dalam individu yang mengalami kekurangan nutrien, memakan dos yang tinggi dalam beberapa vitamin dan mineral boleh mengakibatkan kecacatan pencernaan yang tidak menyenangkan.
Video Hari
Vitamin C
Satu vitamin yang boleh mengganggu perut anda apabila diambil dalam dos yang besar ialah vitamin C, juga dipanggil asid askorbik. Vitamin C memainkan peranan penting dalam penyelenggaraan tisu dengan mempromosikan pengeluaran kolagen - protein yang membentuk sebahagian tulang, saluran darah, tendon dan ligamen. Walaupun dos sederhana vitamin C membuktikan bermanfaat kepada badan, memakan dos besar vitamin boleh menyebabkan mual, atau lain-lain bentuk gangguan pencernaan seperti cirit-birit. Untuk mengelakkan kesan buruk dari mengambil suplemen vitamin C, batasi pengambilan vitamin C anda ke antara 75 dan 125 miligram sehari - pengambilan harian yang disyorkan yang disyorkan oleh Linus Pauling Institute di Oregon State University.
Magnesium
Magnesium, mineral penting, juga boleh menyebabkan kecacatan pencernaan berikutan penggunaan terlalu banyak. Magnesium memainkan peranan dalam beberapa proses dalam badan, dengan pemikiran magnesium yang mencukupi untuk melegakan simptom sindrom pramenstruasi, irama jantung yang tidak teratur, diabetes dan tekanan darah tinggi, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Walau bagaimanapun, dos besar magnesium boleh membahayakan, menyebabkan mual dan muntah atau lebih gejala yang teruk seperti tekanan darah rendah, penurunan kadar jantung atau kematian dalam beberapa kes. Menghindari memakan magnesium dosis besar melalui makanan tambahan, dan berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen magnesium, untuk mengelakkan perut yang teruk dan gejala-gejala lain dari dos berlebihan magnesium.
Besi
Satu lagi mineral yang boleh menyebabkan sakit perut atau pencernaan adalah besi. Mineral penting ini memainkan peranan penting dalam pengoksidaan sel dan tisu anda. Besi membentuk sebahagian daripada hemoglobin, protein yang terdapat pada sel darah merah. Hemoglobin mengikat oksigen dari udara yang anda menyedut anf kemudian membawa oksigen ke dalam aliran darah anda, melepaskannya ke dalam tisu anda. Walaupun kekurangan zat besi boleh membawa kepada masalah kesihatan, termasuk anemia, overdosis pada besi boleh memberi kesan sampingan negatif. Institut Linus Pauling menerangkan bahawa overdosis besi boleh menyebabkan rasa mual dan muntah dan bahkan boleh menyebabkan sistem buah pinggang, hati dan saraf.Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, termasuk besi, untuk mengelakkan kesan sampingan negatif seperti perut yang mengganggu.
