Merasakan kekejangan otot anda seperti knot menyakitkan yang tidak akan rileks. Menentukan penyebab kejang otot, walaupun, mungkin sedikit lebih sukar difahami. Beberapa punca boleh menjadi punca masalah, seperti trauma, penyakit, keletihan, peregangan, dehidrasi dan kemungkinan ketidakseimbangan mineral. Sebelum mengambil vitamin atau suplemen mineral untuk mengurangkan rasa tidak selesa, dapatkan terlebih dahulu kebenaran daripada doktor anda.
Video Hari
Vitamin E
Dalam kajian tahun 1974, 42 lelaki dan 83 wanita menerima dos harian 400 IU vitamin E untuk kekejangan kaki yang ringan dan ringan pada waktu malam. Selepas hanya satu minggu, semua penerima vitamin E, hanya dua yang tidak mengalami sebarang perubahan yang ketara, kata artikel oleh Dr. Samuel Ayres Jr. dan Dr. Richard Mihan dalam "Southern Medical Journal." Kajian itu menjelaskan bahawa bersama-sama dengan kesan antioksidan, vitamin E juga memudahkan pengambilan oksigen dalam metabolisme yang mungkin menyebabkan keputusan positif tersebut. Elaian diet yang disyorkan, RDA, untuk orang dewasa yang mengambil vitamin E adalah 22. 5 IU, walaupun tahap pengambilan atas yang boleh diterima, UL, adalah 1, 500 IU.
Magnesium
Daripada 25 g magnesium dalam badan anda, 27 peratus berada dalam otot anda, menurut Institut Linus Pauling. Kekurangan magnesium mungkin lebih biasa daripada menyedari, yang mungkin terdapat dalam kekejangan otot, menyatakan artikel 1996 oleh D. L. Bilbey dan V. M. Prabhakaran dalam jurnal "Pakar Keluarga Kanada." Magnesium diperlukan untuk lebih daripada 300 fungsi metabolik, termasuk metabolisme lemak dan karbohidrat, sintesis protein dan pemindahan kalsium dan kalium masuk dan keluar dari sel. RDA untuk orang dewasa untuk magnesium adalah 310 hingga 420 mg sehari.
Kalsium
1 peratus kalsium yang terdapat di dalam darah dan tisu anda harus disimpan dengan toleransi yang sangat ketat untuk mengekalkan paras darah dan cecair di sekeliling sel. Ini adalah perlu untuk berehat dan mengatasi saluran darah, penghantaran impuls saraf dan pengecutan muslce. Otot dan saraf mengandungi saluran yang bergantung kepada elektrik yang diperlukan untuk perubahan cepat dalam kepekatan kalsium, yang mengawal kontraksi otot. RDA untuk orang dewasa untuk kalsium ialah 1, 000 hingga 1, 200 mg sehari.
Natrium
Semasa kem latihan dua hari untuk pemain bola sepak kolej, bukti menunjukkan bahawa terdapat kehilangan natrium yang lebih besar dalam pemain yang terdedah kepada kekejaman, berbanding dengan pemain yang tidak, menurut kajian 2005 oleh JR Stofan dan rakan sekerja dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan." Natrium dikawal dengan ketat oleh badan anda. Ia penting dalam banyak proses yang diperlukan untuk kelangsungan hidup anda dan penting untuk penghantaran impuls saraf dan kontraksi otot.RDA untuk orang dewasa untuk natrium ialah 1. 3 g sehari. RDA untuk natrium klorida, atau garam, adalah 3. 3 g sehari.
