Jika anda seorang lelaki muda berusia 20-an, anda perlu belajar untuk menjaga tubuh anda sekarang, untuk mencegah penyakit di masa depan. Ini termasuk mengambil vitamin setiap hari. Ini amat penting jika anda makan makanan yang tidak baik. Diet yang buruk akan merosakkan badan pemakanan penting anda agar tubuh anda sihat.
Video Hari
Vitamin Essential Everday
Untuk sihat anda perlu makan dengan betul, bersenam dan mengelakkan tabiat yang tidak sihat seperti merokok dan minum alkohol yang berlebihan. Makan dengan betul termasuk memakan vitamin penting setiap hari. Lelaki muda memerlukan 13 vitamin yang sama seperti wanita, tetapi anda memerlukannya dalam jumlah yang lebih besar. 13 vitamin penting adalah vitamin A, C, D, E, K dan vitamin B lapan. Vitamin B adalah tiamin, riboflavin, niacin, asid pantotenik, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 dan folat.
Cadangan Vitamin
Menurut Harvard School of Public Health, terdapat keperluan khusus untuk setiap vitamin penting untuk lelaki muda. Setiap hari, anda perlu mengambil 900 mikrogram (mg) vitamin A, 90 mg vitamin C, 1, 000 hingga 2,000 unit antarabangsa vitamin D, 15 mg vitamin E dan 120 mcg vitamin K. untuk vitamin B ialah 1. 2 mg tiin, 1. 3 mg riboflavin, 16 mg niacin, 5 mg asid pantotenik, 30 mcg biotin, 1. 3 mg B-6, 2. 4 mcg B -12 dan 400 mcg folat.
Sumber
Untuk mendapatkan jumlah ini, anda perlu mendapatkannya melalui makanan yang anda makan atau mengambil multivitamin. Cara terbaik adalah dengan memakan makanan yang seimbang yang mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji dan minyak sayuran yang mencukupi. Vitamin B terdapat dalam sumber makanan seperti sayuran hijau, kacang, kacang, ikan, ayam, daging, telur, bijirin sarapan pagi dan produk tenusu. Sumber vitamin A yang hebat adalah wortel dan sayur-sayuran berwarna-warni yang lain. Vitamin C terdapat dalam buah sitrus dan sayur-sayuran seperti tomato dan brokoli. Vitamin D ditemui dalam makanan seperti kuning telur, ikan air masin dan hati, tetapi anda juga menghasilkan vitamin D secara semula jadi apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari. Vitamin K secara semulajadi dijumpai dalam sayur-sayuran hijau dan beri hitam. Sumber vitamin E termasuklah minyak sayuran, kacang, benih dan sayur-sayuran berdaun.
Pertimbangan
Menurut MedlinePlus, jurang jangka hayat antara lelaki dan wanita telah menurun, tetapi lelaki perlu memberi perhatian lebih kepada badan mereka. Anda perlu menjaga badan anda untuk mengelakkan penyakit kronik. Harvard School of Public Health menyatakan bahawa latihan harian digabungkan dengan diet yang sihat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan vitamin dan mineral penting dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, arthritis dan beberapa bentuk kanser.Sekiranya anda tidak makan makanan yang sihat, ia mencadangkan anda menambah multivitamin harian untuk diet anda untuk memastikan anda mendapat vitamin yang betul yang anda perlukan setiap hari.
