Bola perubatan direka untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kecergasan fungsian dengan menambah daya tahan terhadap latihan kekuatan dan latihan plyometric. Untuk memadankan tuntutan latihan yang berlainan bersama-sama dengan tahap kekuatan yang berbeza, bola ubat datang dalam pelbagai bentuk, saiz dan berat antara satu hingga 50 paun. Memilih berat bola bola yang tepat ditentukan oleh jenis latihan yang dilakukan, tahap kekuatan individu anda dan bilangan ulangan yang anda selesaikan.
Video Hari
Peraturan Asas
Menurut American College of Sports Medicine, berat bola perubatan yang sesuai untuk anda bergantung kepada kesan bola pada kelajuan pergerakan anda, ketepatan, kawalan atau pelbagai pergerakan. Apabila bola ubat terlalu berat, kemahiran motor dan penurunan stamina menyebabkan bentuk dan teknik yang kurang baik yang akhirnya boleh menyebabkan kecederaan.
Latihan Plyometrics dan Kekuatan
Latihan plyometrik dan kekuatan latihan biasanya melibatkan penggunaan bola ubat untuk meningkatkan intensiti senaman untuk pembangunan kuasa, kelajuan dan kekuatan. Untuk latihan latihan kuasa, berat bola ubat harus sekitar 30 hingga 50 peratus dari satu pengulangan maksimum untuk latihan latihan berat badan yang sama. Untuk latihan berbilang bersama seperti membuang overhead, bola ubat mesti cukup besar untuk mengendalikan dengan selesa dengan kedua-dua tangan sambil merekrut semua kumpulan otot utama yang terlibat dalam pergerakan
Latihan Perut
Untuk latihan latihan perut, saiz keseluruhan bola ubat harus lebih kecil dan lebih ringan supaya anda dapat memaksimumkan kelajuan dan teknik. Pilih berat badan yang boleh anda lakukan bilangan ulangan yang dikehendaki tanpa kehilangan kawalan atau teknik mengorbankan. Anda biasanya boleh memilih berat yang lebih berat untuk latihan perut di mana anda memegang bola dekat dengan badan anda, tetapi menggunakan bola yang lebih ringan apabila bola itu ditahan dari badan.
Meningkat
Apabila kekuatan anda bertambah, anda juga boleh meningkatkan berat bola perubatan. Sentiasa bermula dengan bola perubatan ringan untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul sebelum meningkatkan berat badan. Perkembangan yang beransur-ansur ini biasanya dirujuk sebagai prinsip beban yang progresif yang dikaitkan dengan menjadi lebih kuat dan meningkatkan pergerakan pergerakan. Memilih bola ubat yang betul bersama dengan peningkatan secara beransur-ansur berat adalah penting untuk memaksimumkan hasil senaman sambil mencegah kecederaan.
