Apabila anda mengira abs, pikir cardio. Kedua-dua elips dan treadmill boleh membantu anda kehilangan lemak dan membuat definisi dalam abs anda. The obliques, yang berjalan menyerong di seluruh tulang rusuk, dan abdominis rektum, atau "enam pek" anda, boleh mendapat manfaat daripada latihan di kedua-dua mesin ini.
Video Hari
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular dilakukan dalam gerakan berterusan untuk tempoh masa yang panjang; yang melibatkan lengan, kaki atau kedua-duanya pada masa yang sama. Untuk definisi yang lebih baik di abs anda beralih kepada latihan kardio yang membakar lemak. Untuk tujuan anda, kedua-dua elips dan treadmill adalah pilihan yang baik. Yang penting ialah anda cukup berolahraga untuk mencapai penurunan berat badan.
Pengecutan abdomen
Treadmill dan elips kedua-duanya dikendalikan dari kedudukan berdiri di mana anda perlu mengetatkan abs anda untuk mengekalkan kedudukan dan keseimbangan yang baik. Kerana anda sentiasa menggerakkan kaki anda dari tali pinggang semasa berjalan atau berjalan, treadmill menyebabkan anda bekerja lebih sedikit, tetapi anda masih perlu mengekalkan abs anda ketat sambil menolak dan menarik tiang pada elips.
Borang Sempurna
Bentuk yang baik di kedua-dua elips dan treadmill akan memberi kesan positif pada abs anda. Apabila menggunakan treadmill, jangan letakkan tangan anda di atas keretanya. Hanya gunakannya ketika pertama kali sampai ke mesin. Sekiranya anda bersandar di tapak tangan, anda bukan sahaja akan mengambil kerja dari abs anda, tetapi anda juga akan menipu diri anda daripada perbelanjaan kalori. Apabila menggunakan elips, pastikan kaki anda rata di atas pedal, bahu diangkat dan belakang lurus. Gerakkan tangan dan kaki anda lancar dan lancar dalam gerakan bergantian.
Latihan Intensiti Tinggi
Keamatan yang anda lakukan akan memberi kesan pada latihan ab anda. Apabila anda berlari di atas treadmill atau bersenam dengan pantas pada elips, anda terpaksa mengikat abs anda dengan lebih banyak penekanan berbanding dengan latihan intensiti sederhana. Ini menghasilkan output kuasa maksimal di mana anda membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas anda bersenam. Kesan berlarutan perbelanjaan tinggi kalori ini dipanggil penggunaan berlebihan selepas latihan oksigen. Dengan menggunakan treadmill atau elips dengan cara ini, anda tidak hanya merasakan kerja abs anda, tetapi anda juga menumpahkan pound lemak pada perut anda dengan lebih cepat. Pertaruhan terbaik anda adalah untuk berulang-alik dari intensiti tinggi hingga rendah.
Kesan
Jika anda mempunyai lemak perut yang berlebihan bersama dengan masalah bersama, pilihan terbaik anda ialah elips. Mesin elips menyebabkan kesan kurang pada pinggul, belakang dan lutut daripada treadmills.
