Kemungkinan anda akan mengalami lekuh pergelangan kaki di beberapa titik dalam hidup anda, kerana bersama ini adalah tapak yang paling biasa dari keseleo pada badan. Sakit luka berlaku apabila ligamen, yang menggabungkan tulang ke satu sama lain, terbentang terlalu banyak atau air mata. Sama ada anda seorang pelari profesional atau larian untuk bersesuaian, lutut buku lali dapat mengetepikan anda selama berminggu-minggu. Campur tangan perubatan atau penjagaan di rumah yang betul boleh membawa anda kembali ke landasan secepat mungkin.
Video of the Day
Punca
Anda lebih cenderung untuk mengalami pergelangan kaki pergelangan kaki apabila anda berjalan di atas tanah yang tidak rata, yang boleh membuat kaki anda akan melancarkan ke dalam dan menghilangkan ligamen buku lali anda. Penyebab lain yang mungkin menyebabkan lekuh pergelangan kaki termasuk melangkah ke lubang, mendarat dengan canggung dari lompat atau melipat kaki anda semasa bermain sukan seperti bola keranjang atau tenis.
Jenis Strain
Strain buku lali dikisar berdasarkan keterukan. Ketegangan gred I tidak menyebabkan banyak kesakitan, bengkak atau kehilangan fungsi. Tekanan gred II adalah air mata separa ligamen, yang menyebabkan kesakitan yang ketara, bengkak dan kekakuan sendi, serta beberapa kehilangan fungsi. Ketegangan gred III adalah air mata yang lengkap dari ligamen. Anda akan mengalami kesakitan yang teruk apabila kecederaan itu berlaku dahulu, tetapi rasa sakitnya berkurangan akibat kerosakan saraf, menurut Institut Perubatan Sukan dan Trauma Nicholas. Gejala-gejala lain termasuk kehilangan fungsi, dan bengkak seterusnya dan kekakuan sendi.
Rawatan
Rawatan untuk lengan pergelangan kaki berbeza-beza bergantung kepada keparahannya. Secara umum, doktor anda akan mengesyorkan RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Anda mungkin perlu melipat buku lali selama 15 hingga 20 minit beberapa kali sehari sehingga 72 jam. Anda mungkin perlu memfailkan atau memegang buku lali untuk memastikannya stabil. Latihan regangan, yang boleh anda mulakan apabila kesakitan anda berkurang dan bengkak anda semakin meningkat, akan mengurangkan kekakuan pada pergelangan kaki anda, nota Nicholas Institute of Medicine and Trauma Sukan. Latihan terapeutik lain menguatkan dan menstabilkan sendi bermula apabila anda telah meningkat dan pelbagai gerakan tanpa rasa sakit. Beberapa latihan ini termasuk menulis abjad dengan jari kaki, bulu buku lali, kaki dan tumit.
Kembali ke Running
Kadar pemulihan anda bergantung sebahagiannya kepada sejauh mana kecederaan anda, serta seberapa baik anda mengekalkan pemulihan anda. Dengan kecederaan buku lali ringan, anda mungkin dapat kembali berlari selepas beberapa hari dengan pendakap, menurut Institut Perubatan Sukan Nicholas. Dengan lekuk gred II, pergelangan kaki anda mungkin memerlukan dua hingga tiga bulan untuk kembali ke kekuatan dan kestabilan penuh. Bagi kelas III, ia lebih dekat kepada empat bulan. Seorang ahli fisioterapi boleh mengesyorkan rawatan terbaik untuk memastikan bahawa tumit pergelangan kaki anda betul untuk memulihkan fungsi dan mengelakkan kecederaan masa depan.
Tanda-Tanda Anda Bersedia untuk Jalankan
Anda akan tahu anda sudah bersedia untuk memulakan semula jika pergelangan kaki anda mempunyai pelbagai gerakan dalam segala arah, otot-otot di sekeliling pergelangan kaki anda kuat - misalnya, pergelangan kaki anda tidak menggantung ketika anda berjalan - dan jika anda mempunyai keseimbangan yang baik. Juga tidak ada kesakitan atau bengkak semasa aktiviti seperti berdiri atau berjalan. Dapatkan lebih banyak nasihat daripada doktor anda apabila anda sudah bersedia untuk meneruskan rutin anda.
Pertimbangan dan Langkah berjaga-jaga
Jika anda prihatin untuk tetap bersesuaian semasa anda dibekalkan dengan lengan buku lali anda, pertimbangkan bertukar kepada latihan tanpa berat badan yang tidak akan menekankan pergelangan kaki anda. Aktiviti yang mungkin termasuk latihan berbasikal, berenang dan latihan berat. Juga, sebaik sahaja anda kembali aktif, elakkan sebarang aktiviti yang melibatkan memutar atau memacu gerakan selama dua hingga tiga minggu. Sebaik sahaja anda kembali berlari, mulailah laju perlahan dan melekat pada permukaan walaupun. Ahli fisioterapi anda boleh menunjukkan kepada anda cara memfailkan buku lali anda dengan betul untuk persediaan anda.
