Apabila anda hamil, anda ingin melakukan segala yang anda mampu untuk melindungi kesihatan anda dan kesihatan bayi anda yang sedang berkembang. Selain makan dengan baik, mendapat rehat dan tetap terhidrasi, senaman adalah penting untuk kehamilan yang sihat. Tetapi akhirnya perut berat dan sakit belakang mungkin membuat latihan terlalu mencabar.
Video Hari
Latihan Cahaya
Walaupun anda mungkin perlu menyeret diri dari sofa dan meninggalkan tidur anda, sesuai dengan masa latihan adalah penting untuk kehamilan yang sihat. Dan selain itu, mendapatkan semua darah tambahan yang mengalir dengan senaman boleh membuat anda merasa hebat dan meningkatkan tahap tenaga anda. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk diingat bahawa anda perlu membuat beberapa pengubahsuaian latihan untuk latihan kehamilan anda. Semasa senaman secara amnya selamat semasa kehamilan, berbincang dengan doktor tentang batasan khusus anda dan bagaimana ia boleh berubah semasa kehamilan anda berlangsung. Adalah penting untuk ibu-ibu untuk mengelakkan bersenam terlalu keras dan bersenam lebih ringan. Cuba berjalan-jalan bukannya berlari, mengambil kelas yoga pranatal, atau berenang. Elakkan menjadi terlalu panas, dan jangan bersenam hingga ke mana anda tidak dapat menangkap nafas anda.
Kapan Berhenti
Selama tiga bulan terakhir kehamilan anda, senaman mungkin menjadi terlalu sukar dan tidak terlalu selesa. Jika anda sedang tidur, anda mungkin perlu berhenti bersenam sepenuhnya. Tetapi jika anda mempunyai kehamilan yang lebih baik, anda mungkin perlu membuat lebih banyak pelarasan pada latihan anda. Bermula pada trimester kedua anda, anda tidak boleh berbaring di belakang anda - jadi elakkan senaman seperti postur yoga yang memerlukan kedudukan ini. Sepanjang kehamilan anda, elakkan daripada menyertai sukan di mana perut anda dapat dipukul dengan bola atau benda lain atau sukan di mana anda dapat jatuh - seperti ski atau menunggang kuda.
Masalah Kesihatan
Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda tidak menjalankan semasa mengandung jika anda mempunyai masalah kesihatan atau komplikasi kehamilan anda. Babycenter. com mengatakan bahawa wanita berisiko buruh pra-syarat mungkin perlu berhenti berolahraga semasa kehamilan mereka. Wanita yang didiagnosis dengan hipertensi, masalah jantung atau paru-paru disebabkan oleh kehamilan, plasenta previa atau keabnormalan serviks mungkin perlu berhenti bersenam sebaik sahaja diagnosis dibuat dan doktor mereka menasihatkan untuk tidak bersenam.
Tanda-tanda Masalah
Jika anda telah bersenam tanpa sebarang masalah sepanjang kehamilan anda, berjumpa dengan tanda-tanda amaran bahawa anda perlu memberi istirahat kepada badan anda. Sekiranya anda menunjukkan sebarang tanda buruh pra-jangka, misalnya, atau mengulangi penguncupan, anda mungkin perlu berhenti bersenam. Sekiranya air anda pecah, atau anda mengalami pendarahan, berasa mual atau pusing atau sakit di perut atau kawasan vagina, berhenti bersenam dan semak dengan doktor anda.Anda juga harus berhenti berolahraga dan hubungi doktor anda jika anda berasa nafas, nafas sakit kepala selepas latihan atau rasa sakit di dada anda.
Latihan Semasa Kehamilan Sihat
Jika anda tidak mempunyai komplikasi semasa kehamilan anda dan tidak berisiko untuk buruh pra-peringkat, mungkin baik untuk anda menjalankan dari hari yang anda lihat bahawa baris kedua pada ujian kehamilan sehingga anda menyampaikan - selagi anda merasakannya. Senaman yang kerap dapat membantu anda memasangkan dan mendapatkan tubuh anda siap selama berjam-jam tenaga kerja, dan membantu anda melantun semula selepas kehamilan. Hari sebelum bayi anda tiba, anda mungkin tidak bersedia untuk pergi ke gym - tetapi berjalan-jalan santai di kawasan kejiranan atau taman tempatan anda boleh membantu mengalirkan darah dan meletihkan keletihan.
