Sebilangan kali anda harus mempunyai pergerakan usus setiap hari tidak wujud. Malah, sesetengah orang tidak biasanya memilikinya setiap hari. Adalah perkara biasa untuk seseorang mempunyai satu atau lebih sehari manakala orang lain mungkin mempunyai satu atau dua hingga tiga hari. Sekiranya pergerakan usus anda menurun selama tempoh masa yang panjang, lihat doktor anda untuk mencari punca.
Video Hari
Serat
Serat adalah sebahagian daripada diet anda yang sangat mempengaruhi kesihatan pergerakan usus anda. Serat menambah bahan untuk pergerakan usus dan membantu membuang sisa keluar dari tubuh anda. Makan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin untuk memasukkan serat dalam diet anda. Minum air secukupnya, sebaliknya serat boleh menyebabkan sembelit. Sebaliknya, mengurangkan jumlah makanan tanpa serat dalam diet anda. Makanan yang diproses, produk tenusu dan makanan lain yang mempunyai lebih banyak lemak dan gula daripada serat boleh menyebabkan sembelit atau memburukkannya.
Latihan
Latihan tetap boleh menggalakkan usus anda berfungsi dengan betul, membantu pergerakan usus anda tetap tetap. Untuk sistem yang sihat, cadangan itu adalah 150 atau lebih minit senaman sederhana seminggu. Pilih senaman yang anda nikmati, yang boleh termasuk yoga, berjalan, berjoging, berenang atau menari.
Populasi Khas
Menurut kajian Februari 2004 dalam "Pemakanan Kesihatan Awam," populasi yang berbeza cenderung mengalami pelbagai pergerakan usus. Lelaki cenderung mempunyai lebih banyak pergerakan usus daripada wanita. Vegetarian dan vegan mempunyai lebih banyak pergerakan usus daripada pemakan daging. Latihan intensif seolah-olah menyebabkan pergerakan usus pada wanita berbanding lelaki. Minum alkohol menyebabkan lelaki dalam kajian itu mempunyai pergerakan usus tetapi ini tidak memberi kesan kepada wanita dengan cara yang sama. Tambahan pula, orang yang mempunyai BMI yang lebih tinggi, yang minum lebih banyak cecair dan yang makan lebih banyak serat mempunyai lebih banyak pergerakan usus tanpa mengira seks mereka.
Ketidaksuburan
Jika anda mendapati anda mengalami masalah melewati pergerakan usus, ia menyakitkan atau anda tidak mempunyai lebih daripada biasa, anda mungkin sembelit. Terdapat banyak sebab untuk sembelit, termasuk diet, kurang senaman, ubat atau keadaan perubatan. Di sisi lain, jika pergerakan usus bergerak terlalu cepat melalui usus besar, anda boleh mengalami cirit-birit. Jika najis yang tidak teratur adalah masalah berulang untuk anda, lihat doktor anda untuk mengetahui punca itu.
