Jika anda mengalami sembelit, anda tidak bersendirian. Malah, anda berada dalam syarikat 42 juta rakyat Amerika, atau 15 peratus daripada penduduk S. Sembelit, yang ditakrifkan sebagai mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu atau hanya mempunyai najis yang kering, adalah salah satu masalah gastrousus paling umum. Pemakanan serat yang rendah adalah penyebab utama sembelit, jadi pertahanan pertama terhadap keadaan ini adalah untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Sekiranya anda mengikuti diet serat yang tinggi dan anda masih mengalami sembelit, terdapat beberapa langkah yang perlu anda ambil.
Video Hari
Minum Up
Serat tidak boleh melakukan tugasnya tanpa akses kepada jumlah cecair yang mencukupi. Minum air dan cecair lain, seperti sup dan jus buah-buahan, boleh membantu mengurangkan serat dalam saluran pencernaan anda, menjadikannya lebih berkesan dalam menormalkan pergerakan usus. Di samping itu, sembelit secara langsung berkaitan dengan dehidrasi dalam usus besar. Apabila anda tidak minum air yang mencukupi, tubuh anda menarik air keluar dari saluran pencernaan anda untuk kekal terhidrasi secukupnya. Akibatnya, kolon menjadi kering dan najis lebih sukar dilalui. Tahap sejarah, tahap kesihatan dan aktiviti peribadi anda akan memberi kesan kepada jumlah cecair yang anda perlukan, tetapi sebagai peraturan umum, minum sekurang-kurangnya 64 auns cecair bukan kalori, seperti air dan teh herba, setiap hari.
Get Fishy
Jika anda makan serat yang cukup dan minum air yang cukup dan anda masih mengalami sembelit, cuba tambah asid lemak omega-3 untuk diet anda. Menurut ahli pemakanan holistik yang berdaftar Yuri Elkaim, minyak omega-3 membantu melincirkan usus anda supaya najis lebih mudah dilalui. Sumber terkaya omega-3 adalah minyak ikan, walaupun minyak rami dan minyak rami mengandung asid lemak juga. Sumber makanan omega-3 termasuk salmon, halibut, sardin, ikan tuna, herring, flaxseeds, kacang soya, biji labu dan walnut.
Pastikan ia tetap
Mencari pelepasan daripada sembelit bukan hanya tentang apa yang anda makan, itu adalah cara anda makan. Mendapatkan jadual makan biasa dapat membantu menormalkan penghadaman anda dan mungkin membolehkan anda mengalami pergerakan usus pada waktu yang sama setiap hari sejak makan merangsang kolon. Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National mengesyorkan menghabiskan sedikit masa di bilik mandi 15 hingga 45 minit selepas makan sarapan pagi. Beri diri anda cukup masa di bilik mandi supaya anda tidak berasa tertekan atau terburu-buru, dan tidak pernah mengabaikan keinginan untuk pergi. Mengabaikan dorongan boleh menyebabkan sembelit lebih teruk.
Jangan Lumpat
Jika anda telah mencuba perubahan diet dan gaya hidup dan masih sembelit, doktor anda mungkin mencadangkan julap. Walaupun julap mungkin memberikan kelegaan sementara, mereka bukan penyelesaian jangka panjang untuk sembelit kronik.Jerat yang membentuk pukal, yang menyerap air ke dalam usus dan membuat najis lebih lembut dan mudah dilalui, dianggap paling selamat. Lain-lain jenis julap termasuk perangsang, yang mencetuskan kontraksi otot dalam usus, dan pengental nafas, yang memberikan kelembapan kencing dalam usaha untuk memudahkannya dilalui. Jika anda menyalahgunakan julap, sistem pencernaan anda mungkin menjadi bergantung kepada mereka, menjadikan sembelit lebih teruk dalam jangka masa panjang. Jangan gunakan julap tanpa berunding dengan doktor anda.
