Seksi cesarean adalah prosedur yang agak lazim di Amerika Syarikat. Lebih 30 peratus daripada kelahiran adalah penghantaran kelahiran, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tempoh pemulihan untuk seksyen C akan lebih rumit daripada pemulihan dari kelahiran faraj. Walaupun anda mungkin bersemangat untuk memulakan latihan kekuatan untuk abs yang kuat dan perut yang rata, melakukan sitips terlalu lama sebenarnya boleh mencederakan otot perut anda.
Video Hari
Pemeriksaan Enam-Minggu
Sebelum anda melakukan apa-apa jenis latihan, penting bagi anda untuk memberi masa kepada badan untuk sembuh selepas trauma pembedahan utama. Berolahraga terlalu lama boleh melambatkan pemulihan anda dan mengakibatkan percikan atau percikan yang telah dibuka. Daripada menuju gim untuk latihan kekuatan, mulakan dengan cahaya berjalan sehingga doktor anda dapat memeriksa kecenderungan anda dan memberi anda latihan untuk latihan, biasanya antara enam hingga lapan minggu selepas bersalin. Selain melambatkan proses penyembuhan, bersenam terlalu lama sebenarnya boleh menyebabkan kecederaan pada otot abdomen yang terpisah.
Latihan Perut
Apabila anda akhirnya dibersihkan untuk bersenam, mulakan dengan latihan rendah yang rendah sebelum bergerak ke dalam latihan yang lebih berat, seperti situp dan crunches. Pesakit isometric duduk dan pinggul pelvis boleh membantu menguatkan otot ab anda supaya anda berada dalam keadaan yang lebih baik untuk mencuba crunches. Cuba duduk tinggi dan perut anda ke tulang belakang anda. Mulakan dengan 20 setiap hari, bekerja sehingga 100 setiap hari. Apabila otot perut anda menjadi kuat, anda akan mendapati lebih mudah untuk melakukan situps dan latihan lain yang lebih sukar.
Borang yang Benar
Apabila anda akhirnya bersedia untuk menambah situps ke dalam latihan mingguan anda - selepas pemulihan lapan minggu dan mendapatkan kelulusan dari OB anda - pastikan anda menggunakan borang yang betul. Selepas mengandung, sesetengah otot dan tendon anda mungkin berasa ketat dan sakit selepas tempoh tidak aktif. Dengan melakukan siting dengan betul, anda melindungi tubuh anda. Mulailah dengan berbaring di tikar senaman. Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintasi dada anda. Apabila anda menaikkan batang tubuh anda, tekan yang kecil dari belakang anda ke dalam tikar dan hanya datang separuh ke atas. Fokus pada kawalan ke atas wakil untuk latihan terbaik.
Pertimbangan dan Alternatif
Walaupun perut anda mungkin menjadi kawasan masalah terus selepas C-seksyen, mustahil untuk cuba mengenali-mengurangkan kawasan badan anda. Jika anda akan mengecutkan bahagian tengah anda, anda perlu menurunkan berat badan di seluruh badan anda. Ini boleh dicapai melalui diet yang masuk akal dengan banyak snek yang rendah dan sihat dan latihan kekuatan yang digabungkan dengan aktiviti aerobik 30 minit sehari. Keluarkan pelan ini dengan situps dan latihan perut lain untuk melihat buah-buahan buruh anda dalam abs abs dan mengembalikan badan pra-bayi anda.
