Apabila anda memberi tumpuan kepada bentuk yang betul dan berjuang untuk mengangkat berat, mudah melupakan pernafasan anda. Tetapi otot anda memerlukan oksigen dari darah anda untuk bekerja dengan berkesan, dan pernafasan yang tidak betul dapat membuat angkat berat lebih mencabar, bahkan mengganggu akses jantung anda ke darah. Mengambil masa untuk mengamalkan pernafasan yang betul boleh menjadi langkah pertama ke arah meningkatkan kualiti latihan anda.
Video Hari
Langkah 1
Bersedia untuk mengangkat berat dengan menggunakan bentuk yang sesuai untuk latihan yang anda lakukan. Apabila anda bergerak ke kedudukan anda, ambillah nafas yang perlahan dan sengaja. Perut anda harus meresap jika anda bernafas dengan betul. Elakkan dari menahan nafas anda, tetapi pastikan anda tidak menghebohkan atau mengambil separuh nafas. Ia boleh membantu menyedut dengan hitungan 10.
Langkah 2
Angkat berat badan. Seperti yang anda lakukan sendiri, perlahan-lahan menghembus nafas. Novel pengangkat berat badan kadang-kadang menghembus seketika, tetapi ia lebih berkesan untuk menghembuskan nafas secara perlahan ke kiraan 10. Semasa anda menghembus nafas, perut anda perlu tenggelam kerana anda melepaskan udara. Berjuang untuk membuat pernafasan anda bertepatan dengan pergerakan anda supaya anda selesai dengan fasa penegasan mengangkat semasa anda menghembus nafas.
Langkah 3
Inhale lagi apabila anda menurunkan berat badan ke tanah. Sekiranya anda memegang berat badan untuk jangka masa yang panjang dan bukannya melakukan pengangkatan cepat, anda mungkin perlu mengambil beberapa nafas semasa tempoh latihan. Pastikan anda sentiasa menghirup semasa mengangkat awal, dan bertujuan untuk membuat pernafasan anda sengaja dan perlahan semasa anda memegang berat badan.
Petua
- Jika anda baru menimbang angkat atau mengalami masalah pernafasan atau pernafasan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin baru.
Amaran
- Gagal mengambil udara yang cukup semasa anda mengangkat berat boleh menyebabkan tekanan di dalam dada anda. Tekanan dapat mengurangkan akses jantung ke darah, menyebabkan pengsan atau masalah yang lebih serius, seperti serangan jantung.
