Memantul semula pada trampolin memberikan latihan kardiovaskular yang berdampak rendah, yang membakar kalori yang lebih mudah pada sendi anda daripada aktiviti berimpak tinggi seperti jogging dan langkah aerobik. Ia juga boleh membantu menguatkan kaki anda. Melalui pemulihan yang tetap, bersama dengan diet yang sihat, anda mungkin akan kehilangan sedikit berat dalam masa beberapa minggu sahaja. Seperti semua bentuk latihan, pemulihan mengambil masa beberapa bulan untuk menghasilkan keputusan penurunan berat badan utama.
Video Hari
Kalori Dibakar Melalui Pemulihan
Berapa banyak berat badan yang anda hilang melalui latihan bergantung kepada berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan anda. Jika anda menimbang berat 135 pon, anda akan membakar 75 kalori dengan rebound selama 12 minit, menurut Profesor Sains Pergerakan Victor L. Katch. Jika anda berusia 160 pound, anda akan membakar 86 kalori dalam 12 minit dan 96 kalori jika anda 180 paun. Sebagai perbandingan, 160 paun. orang membakar 102 kalori dalam 12 minit aerobik berimpak tinggi, tetapi hanya 55 kalori yang berjalan pada kadar laju 3. 5 batu sejam.
Berat Badan Melalui Pemulihan
Jika anda hanya perlu kehilangan beberapa kilogram, matlamat untuk menurunkan 1/2 hingga 1 paun setiap minggu. Jika anda mempunyai jumlah yang besar untuk kehilangan, kehilangan sehingga 2 paun mingguan adalah selamat, menerangkan Dietitian Sheri Barke yang berdaftar dengan Pusat Kesihatan dan Kesejahteraan Pelajar Canyons. Untuk kehilangan 1 paun per minggu, anda memerlukan defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori setiap minggu. Anda boleh membuat ini dengan membakar 250 kalori setiap hari melalui senaman dan mengurangkan pengambilan kalori anda kepada 250 kalori di bawah jumlah yang anda perlukan untuk penyelenggaraan berat badan. Sekiranya anda berusia 160 pound, anda perlu melantun semula selama 30 minit untuk membakar 250 kalori.
Kadar Jantung Sasaran
Satu latihan di 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda cukup sengit untuk membakar sejumlah besar kalori dari lemak, tetapi cukup mudah untuk membolehkan anda bekerja untuk tempoh yang panjang. Mengurangkan umur anda dari 220 memberi anda anggaran kadar denyut jantung maksimum anda. Sekiranya anda berusia 35 tahun, formula adalah 220 - 35 = 185 denyutan seminit. Untuk mencari 65 peratus daripada ini, formula adalah 185 x. 65 = 120 denyutan seminit. Jika anda tidak dapat mencapai sekurang-kurangnya 60 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda dengan melantun pada kadar yang mudah, cuba joging pada rebounder.
Pertimbangan Keselamatan
Untuk mengelakkan rasa mual, jangan makan selama sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda pulih. Sekiranya anda berasa mual atau pening, lambatkan langkah anda atau berhenti untuk berehat. Menggunakan rebounder dengan bar yang anda boleh tahan dapat membantu mencegah pening. Jika anda tidak dapat melantun cukup lama untuk membakar jumlah kalori yang anda inginkan, hentikan sesi rebound ke selang selama 10 minit. Untuk mengelakkan pertembungan, hanya satu orang harus menggunakan trampolin pada satu masa.Adalah idea yang baik untuk mempunyai seseorang yang berdekatan untuk membantu sekiranya anda jatuh, walaupun. Letakkan trampolin anda cukup jauh dari dinding dan perabot supaya anda tidak akan memukul objek ini jika anda jatuh.
