Powerlifting adalah sukan di mana anda bersaing di jongkong, akhbar bangku dan deadlift, dan atlet dengan jumlah tertinggi dalam kelas beratnya adalah pemenang. Seperti mana-mana sukan lain, anda mesti memasuki persaingan dengan betul, dan mengetuk kelantangan latihan anda adalah bahagian penting daripadanya. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman, dan pastikan anda sudah biasa dengan peraturan organisasi yang anda akan bersaing. Kebanyakan pertandingan yang berkuasa akan diadakan pada hujung minggu, pada hari Sabtu hari pertama, dan dua hari bertemu pada hari Ahad.
Video Hari
Kurangkan Secara Berterusan
Anda tidak berhenti berlatih selama beberapa minggu dan hanya berehat; anda perlahan perlahan mengurangkan jumlah latihan anda. Sekiranya anda mengikuti program mengangkat berkala, anda harus bersedia untuk melaksanakan perseorangan paling berat anda pada pertandingan, dan mulai menggugurkan kerja bantuan anda. Tiga minggu keluar adalah masa yang baik untuk secara perlahan mengehadkan latihan yang anda tidak akan lakukan dalam persaingan. Jangan lepaskan segala-galanya, tetapi jika anda melakukan empat latihan bantuan untuk jongkong anda, letakkan yang paling sukar terlebih dahulu, dan dua minggu memotong jumlahnya pada separuh pada dua latihan lain. Dua minggu dari pertemuan itu adalah kali terakhir awak mati.
Minggu Terakhir
Dalam program berpanjangan, di mana anda secara perlahan meningkatkan intensiti dan menurunkan jumlahnya, anda harus bersedia untuk mengambil percubaan pertama dan kedua pada tekan jongkong dan bangku. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membuat berat badan, jongkong pada hari Isnin dan bangku pada hari Selasa, yang akan membolehkan anda untuk mengurangkan sedikit latihan jika anda mengehadkan kalori. Jika berat badan anda adalah tepat, lakukan semua empat lif pada hari Isnin dan hubunginya sehari. Di antara perseorangan anda, pastikan anda mengambil masa tiga minit untuk berehat. Ini adalah masa minimum antara lif dalam persaingan.
Jangkitan Konjugat
Jika anda menggunakan program latihan pemanjangan konjugat, tiga minggu keluar anda harus memukul sekurang-kurangnya 90 peratus daripada apa yang anda mahu buka dengan percubaan pertama anda dengan setiap lif, dan seluruh latihan anda tidak berubah. Dua minggu keluar, bekerja sehingga 95 peratus daripada apa yang anda inginkan untuk percubaan kedua anda pada setiap lif. Jadikan ini pada minggu terakhir anda deadlift, untuk menyelamatkan punggung bawah anda. Isnin lepas minggu lepas, ambil percubaan pertama dan kedua di jongkong dengan beberapa hipers terbalik ringan dan kerja perut mungkin, dan Selasa atau Rabu memukul percubaan pertama dan kedua pada akhbar bangku.
Pertimbangan Penting
Jangan tukar keseluruhan program latihan anda pada minit terakhir sebelum bertemu; anda mempunyai cukup untuk memberi tumpuan semasa bersaing. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membuat berat badan dan ini adalah pertemuan pertama anda, jangan risau - mengangkat kelas berat yang lebih tinggi seterusnya.Anda tidak mahu mencuba berat ketika anda mengetuk dari mengurangkan berat badan; risiko kecederaan ini. Pengangkut mahir seperti powerlifting dan weightlifting kedua-duanya mempunyai kadar kecederaan yang lebih rendah daripada pengangkatan rekreasi disebabkan sebahagian besarnya perancangan yang masuk ke dalamnya.
