pengambilan kalori dan banyak latihan yang kerap, akhirnya anda akan mendapati bahawa terdapat banyak kurang daripada anda sebelum anda memulakan program penurunan berat badan anda. Cara badan anda membakar lemak bukan misteri. Menurut ahli pemakanan Katherine Zeratsky dari MayoClinic. com, apa yang berlaku kepada lemak tambahan ketika anda menurunkan berat badan melibatkan proses metabolik yang rumit.
Video Hari
Memahami Lemak Badan
Untuk memahami di mana lemak badan pergi apabila anda menurunkan berat badan, anda mesti memahami bagaimana ia mula berada di sana. Menurut MayoClinic. com, anda membakar sebilangan kalori hanya untuk mengekalkan fungsi badan asas, seperti pernafasan dan peredaran. Ini dipanggil kadar metabolik basal, atau metabolisme. Satu lagi 10 peratus kalori yang anda makan dibelanjakan melalui thermogenesis, proses yang diperlukan untuk mencerna dan menyerap makanan dan mengubahnya menjadi bentuk tenaga yang boleh digunakan. Kelebihan kalori yang tidak digunakan untuk fungsi ini disimpan di dalam badan anda dalam bentuk lemak. Jika anda berlebihan berat badan, anda mengambil terlalu banyak kalori yang badan anda tidak memerlukan dan tidak melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi untuk membakarnya.
Di mana Ia Pergi
Sebaik sahaja anda mula membakar kalori, tubuh anda menggunakan trigliserida, satu bentuk lemak badan, sebagai bahan api; Akibatnya, sel-sel lemak anda semakin kecil, jelas Zeratsky. Trigliserida anda kemudian memecahkan kepada dua komponen lain, gliserol dan asid lemak. Hati, buah pinggang dan otot anda menyerap gliserol dan asid lemak, dan selepas itu mereka menjalani proses lain yang memberikan sumber bahan api kepada tubuh anda. Segala-galanya yang tidak diperlukan oleh tubuh anda dibuang dalam bentuk sisa, seperti air kencing dan peluh. Anda membakar lemak badan - kelebihan kalori yang disimpan - melalui aktiviti fizikal, iaitu senaman.
Menghapuskan Lemak
Apabila anda menyimpan lemak, ia telah diedarkan ke seluruh tubuh anda. Walau bagaimanapun, tempat pertama di mana anda melihat lemak badan tambahan mungkin menjadi tempat terakhir di mana anda akan kehilangannya. Mitos senaman yang besar ialah anda boleh bersenam untuk mengurangkan lemak badan di bahagian tubuh anda. Ini tidak benar, menurut Majlis Latihan Amerika. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mensasarkan satu kawasan badan, seperti perut anda, melalui situps dan latihan teras lain menghasilkan hanya jumlah nominal jisim otot tanpa lemak. Untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan aktiviti aerobik yang kerap.
Membakarnya Off
Anda perlu mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal jika anda mahu melihat kilogram cair. Menurut American College of Sports Medicine, anda mungkin mendapat hasil yang terbaik dengan melakukan lebih daripada 250 minit aktiviti aerobik yang sengit sederhana, dipecahkan selama seminggu, serta sesi pelatihan kekuatan dua kali seminggu.Anda tidak perlu menjalankan maraton harian atau terlibat dalam kelas aerobik yang sengit yang membawa anda keluar dari tahap keselesaan anda. Pilih dari pelbagai aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki, mendaki, bermain ski merentas desa dan menari. Kawalan kalori penting untuk penurunan berat badan. Nombor yang berguna untuk diingati adalah 500, iaitu bilangan kalori tambahan yang anda perlukan untuk membakar setiap hari jika anda ingin kehilangan 1 lb per minggu. Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan menetapkan matlamat berat badan 1 lb per minggu. Memotong 250 kalori dari diet anda dan membakar baki 250 melalui senaman.
