Anda memerlukan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga untuk fungsi otot dan saraf yang betul dan pembekuan darah. Walaupun mendapatkan kalsium anda dari makanan adalah yang terbaik, sesetengah orang tidak makan cukup makanan kalsium yang cukup untuk memenuhi keperluan kalsium harian mereka. Dalam kes ini, anda boleh mengambil suplemen kalsium untuk membuat perbezaan. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan adalah lebih mudah untuk menyerap tubuh anda daripada yang lain.
Video Hari
Penyerapan Tambahan
Dua kalsium paling disyorkan ialah kalsium sitrat dan kalsium karbonat. Kalsium sitrat sedikit lebih baik diserap kerana ia tidak memerlukan banyak asid perut untuk penyerapan, tetapi kalsium karbonat diserap dengan baik apabila diambil dengan makanan. Tambahan jenis kalsium baru, yang dikenali sebagai kalsium karbonat amorf, lebih baik diserap, menurut kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Bone and Mineral Research" pada tahun 2011. Suplemen yang mengandungi kalsium ini telah datang ke pasaran, laporan ScienceDaily, membolehkan anda mengambil kalsium dosis yang lebih rendah dengan kemungkinan kesan sampingan yang lebih kecil.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Penyerapan
Terlepas dari jenis tambahan yang anda ambil, beberapa faktor sama ada meningkatkan atau mengurangkan penyerapan kalsium. Pilih makanan tambahan dengan simbol Amerika Syarikat Pharmacopeia dan pastikan anda mempunyai pengambilan vitamin D yang cukup untuk meningkatkan penyerapan makanan tambahan kalsium anda. Ambil dos 500 miligram atau kurang pada satu-satu masa, dan ambil suplemen anda dengan susu dan makan. Tannin dalam teh, serat, asid oksalat, phytat, pengambilan fosforus berlebihan atau magnesium dan ubat-ubatan tertentu dapat mengurangkan penyerapan kalsium.
Pengambilan Disyorkan
Bagi kanak-kanak berumur sehingga 6 bulan, elaun pemakanan yang disyorkan untuk kalsium adalah 200 miligram sehari; untuk kanak-kanak antara 7 dan 12 bulan, 260 miligram; untuk kanak-kanak antara 1 dan 3 - 700 miligram; untuk kanak-kanak antara 4 dan 8 - 1, 000 miligram; dan untuk kanak-kanak antara 9 dan 18 - 1, 300 miligram. Dewasa berusia 19 hingga 50 tahun memerlukan 1, 000 miligram sehari; wanita lebih 50 - 1, 200 miligram; lelaki antara 51 dan 70 - 1, 000 miligram; dan lelaki lebih dari 70 - 1, 200 miligram.
Kesan dan Keselamatan Sampingan
Sesetengah orang mengalami kesan sampingan apabila mengambil makanan tambahan kalsium, termasuk kembung, sembelit dan gas. Pengambilan kalsium yang berlebihan boleh meningkatkan risiko batu ginjal, sembelit, masalah buah pinggang, dan kekurangan zat besi dan zink. Kalsium boleh berinteraksi dengan antibiotik, anticonvutiants, diuretik dan ubat-ubatan lain, jadi bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
