Daripada tiga latihan - berlari, berenang dan berjalan - yang membakar kalori yang paling ditentukan oleh masa dan intensiti yang anda lakukan dan juga berat badan, jisim otot dan metabolisme. Faktor lain yang masuk ialah berapa banyak masa yang perlu anda lakukan pada hari tertentu serta jenis latihan yang anda nikmati dan kemungkinan besar akan dilakukan. Walaupun berjalan selama 20 minit membakar lebih banyak kalori daripada berjalan untuk masa yang sama, jika anda tidak suka berlari dan elakkan melakukannya, anda akan lebih baik untuk berjalan dan mendapatkan senaman daripada tidak.
Video Hari
Running
Terdapat banyak variasi dalam jumlah kalori yang dibakar berjalan, bergantung kepada berat badan anda dan kelajuan yang anda jalankan. Menurut laman web Strategi Nutrisi, 130-lb. orang yang berlari selama sejam pada 5 mph, atau batu selama 12 minit, akan membakar 472 kalori. Orang yang sama berjalan pada 10. 9 mph, atau 5. 5 minit, akan membakar 1062 kalori dalam satu jam. Seseorang yang beratnya 205 lbs. akan membakar 745 kalori dalam satu jam yang berjalan pada kelajuan 12 minit, manakala orang yang sama akan membakar 1675 kalori yang menjalankan 5. 5 minit batu. Terdapat banyak langkah di antara, dan juga nilai-nilai yang berlainan bagi negara lintasan berlari dan berjalan naik tangga.
Berenang
Berenang, sama ada gaya bebas pada kadar pantas atau dada breaststroke, membakar 590 kalori setiap jam yang dilakukan oleh 130-lb. orang. Untuk 205-lb. orang sama ada latihan membakar 931 kalori. Berenang gaya santai atau lengan belakang membakar 413 kalori sejam dengan 130 lb. orang dan 651 kalori oleh seseorang dengan berat 205 lbs. Menorehkan air pada kadar pantas membakar 590 kalori untuk seseorang dengan berat 130 lbs., dan 931 untuk seseorang yang beratnya 205 lbs. Berenang membakar 354 kalori sejam untuk 130 lb. orang; 558 untuk seseorang yang beratnya 205.
Berjalan
Berjalan dengan perlahan pada 2 mph membakar 148 kalori sejam untuk 130 lb. orang; 233 untuk seseorang yang beratnya 205 lbs … Kadar berjalan sederhana sebanyak 3 mph membakar 195 kalori sejam untuk 130 lb. orang dan 307 untuk 205-lb. orang. Berjalan anjing itu membakar 177 kalori sejam untuk seseorang yang beratnya 130 lbs. dan 279 untuk seseorang yang beratnya 205 lbs. Berjalan cepat di 5 mph membakar 472 kalori pada 130-lbs. dan 745 pada £ 205.
Pertimbangan
Kedua-dua berlari dan berenang membakar lebih banyak kalori sejam daripada berjalan, kecuali jika anda berjalan dengan laju yang sangat pantas iaitu 5 mph. Terdapat plus dan minus untuk setiap aktiviti. Berjalan tidak membakar seberapa banyak kalori tetapi mungkin lebih menyenangkan bagi sesetengah orang. Anda mungkin tidak mempunyai akses mudah ke kolam renang tetapi kolam mudah di sendi. Running membakar banyak kalori tetapi sukar di sendi.Nasihat terbaik adalah untuk memilih aktiviti yang anda nikmati dan berpegang teguh dengannya.
