Sakit kepala ketegangan adalah sakit kepala yang biasa dicirikan oleh sesak pada otot dan leher kulit kepala anda. Jika sakit kepala ketegangan berlaku selama 15 hari atau lebih dalam sebulan, mereka dianggap kronik, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland atau UMMC. Sakit kepala ketegangan episodik berlaku sesekali. Penyebab yang berpotensi termasuk tekanan, kemurungan, ketegangan mata, keterlambatan terlalu banyak, melangkaui makanan, kecederaan, ubat-ubatan tertentu dan mengepam gigi anda. Walaupun makanan tertentu tidak mungkin menghentikan sakit kepala ketegangan, memakan makanan tertentu dan mengelakkan orang lain dapat membantu meminimumkan gejala anda.
Video Hari
Biji Seluruh
Butiran bijirin mengandungi semua komponen serat dan nutrien yang kaya dengan bijirin. Akibatnya, mereka menggalakkan kesejahteraan nutrisi, keseimbangan gula darah dan fungsi penghadaman lebih daripada bijirin halus, seperti tepung putih. Menurut "Perubatan Alternatif: Panduan Definitif" oleh Larry Trivieri dan John W. Anderson, peratusan ketara orang yang menderita sakit kepala yang berulang atau kronik mempunyai sensitiviti atau alahan terhadap gandum atau gluten, protein yang terdapat dalam gandum, barli dan rai. Dengan memilih sumber karbohidrat yang paling kompleks, seperti roti bijirin, pasta, beras dan bijirin, dan mengelakkan mereka yang mengandungi gandum atau gluten, anda mungkin mengalami sedikit gejala sakit kepala. Contoh-contoh makanan bijirin yang tidak ternergenik termasuk padi coklat panjang, liar dan basmati, popcorn popcorn dan beras bijirin, bijirin beras dan bijirin.
Soya
Kacang soya adalah protein dan kekacang kaya dengan serat yang digunakan dalam makanan yang banyak. Keju berumur, produk tenusu, daging diproses dan ikan asap boleh mencetuskan sakit kepala ketegangan, menurut UMMC. Menggantikan makanan ini dengan susu soya, yogurt berasaskan soya dan keju, edamame, atau kacang soya kukus, burger vegetarian berasaskan tahi dan soya, anda mungkin mengalami sakit kepala yang kurang. Jika produk tenusu mencetuskan gejala, tahi, edamame dan susu soya yang diperkayakan menyediakan alternatif yang kaya dengan kalsium yang penting untuk mengekalkan kesihatan tulang.
Ikan dan ayam
Ikan segar dan ayam bersandar adalah sumber protein berkualiti tinggi yang mengandungi kurang lemak jenuh dan bahan kimia tambahan dan kurang tiramam - bahan yang dikaitkan dengan ketegangan sakit kepala - daripada sosej, pastrami, bacon dan daging ayam. Ikan dan ayam tanpa lemak juga mengandungi kurang lemak tepu daripada daging merah, daging goreng dan ayam daging gelap, yang boleh menggalakkan keradangan.Ikan air sejuk segar, seperti salmon, tuna, halibut, makarel, sardin dan gumpalan, menyediakan lemak omega-3, yang memberi manfaat anti-radang. Atas sebab-sebab ini, University of New Hampshire mencadangkan ikan segar dan ayam bersandar sebagai sebahagian daripada diet tyramine yang rendah berbanding dengan daging diproses, diasinkan dan ditapai.
Minyak Berasaskan Tanaman
Minyak berasaskan tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kanola, adalah sumber lemak tak jenuh yang menggalakkan kesihatan jantung yang positif, penyerapan nutrien dan fungsi otak. Walaupun mentega kacang, kacang dan alpukat juga menyediakan lemak tak tepu, mereka boleh mencetuskan atau memburukkan lagi sakit kepala ketegangan, menurut satu laporan dari University of California di Berkeley. Cuba memotong makanan ini dan memasak ikan dan ayam dalam minyak zaitun atau canola. Canola dan minyak zaitun memberikan alternatif yang mesra-hati, hati-hati untuk berpakaian krim, keju dan daging di atas salad. Tambahan minyak berasaskan tumbuhan termasuk safflower, bunga matahari, kacang soya dan minyak walnut.
