Makanan yang merangkak tahap oksigen anda adalah yang membantu dalam sintesis sel darah merah. Kiraan darah yang sihat membolehkan pengangkutan oksigen maksimum ke sel badan anda, yang menggunakan oksigen untuk membakar tenaga untuk proses metabolik. Pilih pelbagai jenis makanan dengan jumlah yang tinggi besi, protein dan / atau satu atau lebih daripada vitamin B lapan. Nutrisi ini wujud bersama dalam banyak makanan yang sama. Anda mungkin perlu menambah beberapa makanan dengan pilihan tambahan untuk mendapatkan semua asid amino atau vitamin B yang berkaitan.
Video Hari
Makanan Laut dan Makanan
Anda akan menemui protein, besi dan vitamin B tertentu dalam sumber makanan berasaskan haiwan, yang mengandungi komposisi asid amino lengkap untuk sel darah sintesis, menurut MedlinePlus. Dapatkan besi tinggi dari kerang, tiram, daging lembu, daging babi dan ayam. Ikan seperti salmon dan sarden lebih kuat dalam protein daripada besi, manakala telur ayam menyampaikan kedua-dua nutrien ini dalam jumlah yang sederhana. Semua makanan yang mempromosikan oksigen memberikan besi heme, bentuk zat makanan yang mudah diserap. Mereka juga akan membina jumlah anda dalam banyak kategori vitamin B.
Ketumbar
Di antara makanan berasaskan tumbuhan, kacang tanah yang termasuk kacang kering, kacang, kacang merah dan kacang soya membantu oksigen proses badan anda. Kekurangan yang memberikan sumbangan penting kepada jumlah harian besi, protein dan beberapa vitamin B setiap hidangan yang disediakan termasuk kacang soya atau lentil yang dimasak; kacang ginjal, hitam atau laut; kacang perpecahan; kacang chickpeas; atau kacang hitam bermata hitam.
Biji-bijian
Makanan bijian juga mempunyai campuran protein, besi dan pelbagai vitamin B untuk menggalakkan tahap oksigen darah optimum. Nisbahnya tidak setinggi mereka berada dalam makanan berasaskan tumbuhan lain, bagaimanapun, pengeluar beberapa makanan bijirin meningkatkan kandungan besi dan vitamin B produk mereka. Sebagai contoh, menurut Pangkalan Data Nutrien USDA, banyak bijirin gandum, jagung, bijirin dan bijirin menawarkan 100 peratus nilai harian besi setiap hidangan yang dicadangkan. Nilai vitamin B berkisar antara 10 hingga 100 peratus. Semak fakta nutrisi pada biji bijirin dan lain-lain, seperti roti putih, mi telur dan nasi putih, untuk mencari makanan yang diperkaya dengan besi dan vitamin B.
Sayuran
Kebanyakan sayur-sayuran adalah protein yang rendah, tetapi mereka menyediakan gram atau dua protein setiap hidangan 1-cup. Memilih sayur-sayuran kaya besi akan menjatuhkan jumlah protein dan vitamin B yang rendah. Hijau mempunyai kepekatan besi lebih tinggi, jadi sementara 1 cawan bit memberikan 1mg besi, puncak masak mereka, atau sayur-sayuran bit, memberikan 3mg besi, nota USDA. Pilihan tambahan untuk membantu membekalkan oksigen ke sel-sel badan anda termasuk bayam, brokoli dan kale.
