Cepat atau lambat, ia berlaku kepada kebanyakan orang semua - sembelit. Sekiranya anda mencari alternatif semulajadi untuk mengambil julap ubat, jenis buah tertentu sering dapat melegakan sembelit berdasarkan kandungan serat dan gula mereka. Makan buah dengan kesan pencahar, bersama-sama dengan minum banyak cecair dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa, biasanya boleh mendapatkan perkara yang bergerak lagi dalam urutan pendek.
Video Hari
Prun dan Plum
Prunes adalah "superfruit" apabila ia datang untuk melegakan sembelit. Kesan janggut prun adalah disebabkan oleh kepekatan tinggi sorbitol gula dan tumbuhan serabut. Usus anda tidak boleh memecahkan sorbitol. Apabila anda makan buah-buahan yang kaya dengan sorbitol, gula yang tidak dicerna menarik air besar ke dalam usus anda, yang membantu mendorong najis melalui dan menggalakkan pergerakan usus. Kesan ini boleh diramalkan bahawa sorbitol yang dihasilkan kadang kala digunakan sebagai julap ubat. Kandungan serat prunes yang tinggi menambah pukal dulang, yang juga menggalakkan pergerakan bahan tahi melalui perut anda.
Prunes, yang merupakan plum kering, memberikan anda sorbitol dan serat yang lebih tertumpu daripada rakan-rakan segar mereka. Sekiranya anda suka plum segar, mereka memberikan faedah yang sama jika anda makan cukup. Jus prun adalah pilihan lain. Sistem penghadaman setiap orang bertindak balas dengan berbeza, jadi anda mungkin perlu bereksperimen untuk mengetahui berapa banyak prun atau plum akan melegakan sembelit anda. Dalam artikel April 2011 yang diterbitkan dalam "Alimentary Pharmacology & Therapeutics," Dr. Ashok Attaluri dan rakan sekerja mendapati bahawa 50 g prun - kira-kira empat atau lima prun - dua kali sehari, lebih berkesan daripada psyllium untuk merawat sembelit ringan dan sederhana.
Pear
Jika anda tidak suka prun dan plum, bukan masalah. Pear juga tinggi dalam sorbitol dan serat. Untuk mendapatkan serat yang paling, makan pir segar dengan kulit. Apabila makan buah-buahan secara khusus untuk melegakan sembelit, sangat berguna untuk memakannya pada perut kosong, biasanya perkara pertama pada waktu pagi. Ikuti dengan satu atau dua 8-oz. gelas air untuk mendapat manfaat maksimum. Jus Pear juga merupakan pilihan yang baik untuk sumber sorbitol yang tertumpu. Perlu diketahui bahawa sorbitol boleh menyebabkan anda mengalami peningkatan gas usus.
Epal
"Epal satu hari menyimpan doktor pergi," dan boleh membantu meredakan sembelit anda. Seperti plum, prun dan pir, epal mengandungi sorbitol dan serat semulajadi. Apel keseluruhan dengan kulit memberikan anda lebih banyak serat daripada epal atau epal yang dikupas. Minum jus epal dengan makanan juga boleh membantu meredakan sembelit.
Ceri
Ceri manis adalah merawat lazat dan ubat semula jadi yang baik untuk sembelit kerana kepekatan tinggi sorbitol mereka. Ceri beku adalah pengganti yang baik apabila ceri segar sudah habis. Walaupun anda mungkin difahamkan ingin menyembuhkan sembelit anda, jangan makan terlalu banyak buah pada satu duduk atau anda mungkin akan mengalami cirit-birit.
