Latihan adalah bahagian penting pemulihan selepas pembedahan penggantian lutut. Rawatan anda perlu merangkumi lawatan teratur kepada ahli terapi fizikal, yang akan merangkumi senaman yang digunakan untuk memanjangkan gerakan dan kekuatan anda di kaki pemulihan anda. Sentiasa bermula dengan senaman ringan, dan meningkatkan intensiti sebagai tahap kesakitan anda. Selepas senaman, elakkan lutut anda untuk mengurangkan bengkak.
Video Hari
Basikal Basikal
Basikal basikal adalah alat penting jika anda pulih dari pembedahan penggantian lutut. Basikal membantu anda meningkatkan pelbagai gerakan dan menguatkan seluruh kaki anda. Selepas pembedahan, lutut anda sengit dari pembengkakan dan pertumbuhan parut-tisu. Bentuk tisu parut seperti otot dan tendon anda sembuh, tetapi jika anda tidak membengkokkan dan memutar lutut anda, tisu parut ini boleh menyeberang ke kulit di sekitar lutut anda, mengehadkan pelbagai gerak dan pergerakan fizikal anda. Basikal bergerak membantu mendapatkan lutut anda bergerak untuk menggalakkan penyembuhan yang sihat. Pada mulanya, letakkan kerusi yang tinggi supaya lutut anda melengkung sedikit apabila kaki anda bergerak di sekitar pedal. Semasa anda sembuh, letakkan tempat duduk dan tambahkan lengan di lutut anda. Pedal pada kelajuan rendah sekurang-kurangnya 10 minit.
Treadmill
Treadmill membantu anda meningkatkan kekuatan otot yang anda gunakan untuk berjalan dan mengimbangi. Mula latihan pemulihan treadmill anda tanpa lekukan dan pada kelajuan perlahan. Gunakan pegangan untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan. Berfokus pada cara berjalan lurus, atau postur berjalan, tanpa mengetuk atau menatap kaki anda. Ketika anda sembuh, tingkatkan kelajuan, berhenti menggunakan pegangan atau tambahkan sedikit lekukan. Latihan treadmill perlu berlangsung antara 10 dan 20 minit. Matlamatnya adalah untuk membantu mewujudkan semula koordinasi dan kekuatan berjalan semulajadi anda.
Mesin Lanjutan Kaki
Di mesin lanjutan kaki, anda duduk dan letakkan pangkuan anda di belakang lengan empuk. Tali dilampirkan oleh sistem katrol ke lengan supaya apabila anda memperluaskan kaki anda, beban itu akan diangkat. Mesin lanjutan kaki adalah mesin angkat besi yang selamat dan terkawal yang membantu meningkatkan kekuatan kaki, terutamanya dalam quadriceps. Mulakan dengan berat yang rendah dan berulang tinggi, sekitar 20 satu set. Semasa anda membina kekuatan anda, tambahkan berat badan secara perlahan tetapi teruskan menggunakan wakil tinggi. Menambah terlalu banyak berat badan awal boleh menyebabkan kerosakan pada lutut anda dengan menekankan sendi.
Kipas dan Rintangan Band
Di samping menguatkan otot quadricep utama, anda perlu menguatkan kembung anda. Peralatan senaman terbaik untuk hamstrings pada pesakit penggantian lutut adalah sama ada sistem pulley yang dipasang di dinding atau pita rintangan. Kendi dinding mempunyai ketinggian dan sambungan laras sehingga anda dapat mengatur pulley pada ketinggian lutut anda.Keluarkan pemegang pulley ke atas kaki anda dan letakkan di belakang lutut anda, menghadap kapi. Menetapkan berat badan dan mengambil langkah mundur supaya berat badan meningkat. Biarkan lutut anda bengkok, yang akan menurunkan berat badan, dan kemudian luruskan kaki anda untuk meningkatkan berat badan menggunakan hamstring anda. Latihan yang sama mungkin dilakukan dengan band rintangan yang terikat pada pintu gantung atau meja berat dan meluncur ke atas lutut anda.
