Semua bentuk latihan menuai faedah kesihatan untuk badan. Latihan terbaik adalah jenis yang anda nikmati dan oleh itu akan dilakukan lebih kerap. Anda harus berusaha untuk mendapatkan 30 minit senaman sehari, kebanyakan hari dalam seminggu. Sila berunding dengan doktor sebelum memulakan program pemakanan atau kecergasan.
Video Hari
Berjalan dan Berbasikal
Terdapat beberapa perbezaan antara berbasikal dan berjalan. Mereka menggunakan otot yang berbeza, dan sesetengah orang mungkin lebih selesa melakukan satu latihan berbanding yang lain. Mana-mana jenis latihan yang anda pilih, amalkan keselamatan. Pakai helmet semasa berbasikal, dan jangan dengar muzik anda terlalu keras ketika berjalan atau berbasikal di luar rumah. Anda harus dapat mendengar lalu lintas atau bahaya lain. Juga, sila berjumpa doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau kecergasan.
Berat Berat vs. Berat Bukan Berat
Berjalan adalah latihan berat badan; berbasikal tidak. Ini bermakna apabila berbasikal, basikal adalah mesin yang bergerak dan melakukan beberapa kerja untuk anda. Apabila anda berjalan, badan anda adalah satu-satunya perkara yang berfungsi. Secara amnya, latihan menanggung berat membakar lebih banyak kalori setiap sesi daripada aktiviti tanpa berat badan, walaupun ini boleh diubah dengan meningkatkan intensiti senaman tanpa berat badan anda. Di samping itu, senaman tanpa berat badan mempunyai kesan yang kurang kepada sendi. Sekiranya matlamat anda adalah membakar kalori dan penurunan berat badan, berjalan mungkin menjadi latihan yang lebih baik untuk anda. Walau bagaimanapun, jika anda sedang mencari bentuk latihan yang lebih rendah akibat lutut, pinggul atau masalah sendi yang lain, berbasikal mungkin merupakan bentuk latihan yang lebih baik untuk anda.
Intensiti
Keamatan perjalanan anda atau menunggang basikal juga boleh menentukan yang merupakan latihan yang lebih baik untuk anda. Anda mempunyai lebih banyak pilihan intensiti ketika berbasikal daripada yang anda lakukan semasa berjalan. Berbasikal dengan santai di kawasan rata akan membakar lebih sedikit kalori daripada berjalan di kawasan yang sama. Walau bagaimanapun, bersepeda di pergunungan atau menanjak akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dan menutupi lebih banyak tanah daripada jika anda berjalan. Walau bagaimanapun, pembakaran kalori boleh sama sama ada anda berjalan atau mendaki bukit.
Dalam atau Luar
Satu lagi faktor penentu yang merupakan satu bentuk latihan yang lebih baik adalah sama ada anda sedang berbasikal atau berjalan di dalam atau di luar rumah. Jika anda berada di gym dengan menggunakan treadmill, anda mempunyai pilihan untuk meningkatkan kelajuan atau lekuk. Apabila berbasikal pegun, anda akan membakar kalori dengan ketara, kecuali anda menghadiri kelas kecergasan kumpulan, seperti berbasikal kumpulan. Dalam kelas itu, anda boleh membakar sehingga 1, 000 kalori atau lebih. Jika anda memilih salah satu daripada kelas tersebut, maka berbasikal akan menjadi bentuk latihan yang lebih baik.
