Minyak ikan dan minyak biji rami memberikan banyak asid lemak penting. Minyak ikan mengandungi asid eikosapentaenoic - EPA - dan asid docosahexaenoic - DHA - yang digunakan secara langsung untuk fungsi seperti pengeluaran sel membran yang sihat dan untuk mengurangkan keradangan. Minyak bunga biji bunga mengandungi alpha linolenic acid - ALA - yang badan anda menukar menjadi EPA dan DHA. Kelebihan minyak biji rami dan minyak ikan untuk mengurangkan kolesterol adalah cerita yang berleluasa dengan banyak kajian dan kepentingan popular.
Video Hari
Keradangan
![]()
->
Minyak ikan mengurangkan keradangan dan menunjukkan kesan kardioprotekt yang lebih baik daripada minyak biji rami. Foto minyak: Amanda Rohde / iStock / Getty Images
Minyak ikan mengurangkan keradangan dan menunjukkan kesan kardioprotektif yang lebih besar daripada minyak biji rami, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Penyelidikan Kardiovaskular" pada Februari 2009. Dalam kajian terhadap haiwan makmal, diet yang mengandungi 0. 7 peratus, 2. 3 peratus atau 7 peratus minyak ikan atau minyak flaxseed dihasilkan fungsi jantung yang lebih baik di ventrikel kiri jantung, yang mengepam darah keluar ke badan, dan menurunkan tahap beberapa penanda keradangan. Minyak ikan juga meningkatkan pengeluaran adiponektin hormon anti-radang.
Jumlah Kolesterol
![]()
->
Fishoil adalah yang terbaik untuk kolesterol. Dalam kajian yang membandingkan minyak biji rami, minyak zaitun, minyak ikan dan minyak soya, minyak ikan menghasilkan jumlah kolesterol yang lebih rendah, kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi dan trigliserida daripada minyak lain. Minyak bunga biji bunga menghasilkan kurang pengaktifan sel darah putih, yang dianggap berkaitan dengan pembentukan plak arteri. Kajian mengenai haiwan makmal telah diterbitkan dalam jurnal "Acta Chirurgica Brasileira" pada bulan Jun 2010.
Atherosclerosis
->
![]()
Minyak ikan mencegah aterosklerosis lebih baik daripada minyak biji rami. Photo Credit: aimy27feb / iStock / Getty Images
Minyak ikan menghalang aterosklerosis lebih baik daripada minyak biji rami, menurut sebuah kajian yang diterbitkan pada Julai 2010 "Journal of Lipid Research." Dalam kajian haiwan haiwan, diet yang mengandungi dua peringkat flaxseed atau minyak ikan selama 16 minggu menghasilkan kadar kolesterol LDL yang lebih rendah dalam kumpulan minyak ikan daripada kumpulan flaxseed. Walaupun kedua-dua minyak menurunkan paras sebatian plak tertentu, minyak ikan sebanyak 23 peratus lebih cekap.
Kecekapan
->
![]()
Minyak biji rami perlu diambil dalam jumlah yang lebih banyak daripada minyak ikan untuk mendapatkan manfaat yang sama.Untuk mendapatkan kesan-kesan perlindungan minyak biji rami, anda mesti mengambil 33. 5 kali lebih banyak minyak ramuan rami daripada minyak ikan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi September 2010 jurnal " Lipid. " Dalam kajian haiwan haiwan, diet mengandungi 2. 5 peratus, 5 peratus, 10 peratus atau 25 peratus minyak biji rami dibandingkan dengan diet mengandungi 1 peratus, 2. 5 peratus, minyak ikan 5 peratus. Walaupun 100 mg alpha linolenic acid daripada flaxseed menghasilkan 0. 7 peratus EPA dan DHA di dalam hati, 100 mg EPA dan DHA dari minyak ikan menghasilkan 24 peratus konsentrasi EPA dan DHA dalam tisu jantung. Para penyelidik menyimpulkan bahawa flaxseed mempunyai kesan perlindungan kurang terhadap kesihatan kardiovaskular daripada minyak ikan.
Trigliserida
->
Minyak ikan boleh membantu mengurangkan trigliserida. Photo Medical: javi_martin / iStock / Getty Images
![]()
Pusat Perubatan Universiti Maryland menasihatkan penggunaan minyak ikan untuk mengurangkan trigliserida tetapi memberi amaran bahawa minyak ikan boleh menyebabkan sedikit peningkatan paras kolesterol HDL dan LDL. Minyak ikan telah berjaya digabungkan dengan beras merah yis - sejenis beras yang ditapai dengan keupayaan menurunkan kolesterol - untuk menurunkan tahap kolesterol sama dengan ubat statin standard. Sebaliknya, minyak biji rami mungkin tidak menurunkan tahap LDL atau paras trigliserida dan kebanyakan penyelidikan mengenai minyak biji rami menunjukkan hasil yang bercanggah.
