Pilates dan tai chi adalah bentuk latihan yang agak berbeza, dan idealnya, ia akan menjadi lebih baik jika anda boleh mengamalkan kedua-duanya. Pilates memberi tumpuan kepada toning dan pengukuhan otot-otot badan teras, manakala tai chi memberi tumpuan kepada menarik tenaga ke dalam badan dan beredar dengan cekap. Tai chi adalah baik untuk pengurangan tekanan, dan gaya Pilates pergerakan perlahan juga mempunyai kesan menenangkan. Pilihan anda bergantung pada matlamat kecergasan anda.
Video Hari
Manfaat Pilates
Peregangan dan pengukuhan adalah di tengah-tengah sistem Pilates. Ia bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan, kekuatan otot dan postur. Terdapat beberapa bukti untuk menunjukkan bahawa ia adalah satu bentuk latihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang mengalami kesakitan bawah belakang yang berulang. Latihan teras menstabilkan nada dan menguatkan otot-silinder seperti silinder di sekitar batang bawah untuk memberi sokongan lebih lanjut. Anda tidak perlu bersesuaian untuk memulakan kelas Pilates, dan Pilates sesuai untuk semua peringkat umur kerana latihan adalah kesan lembut dan rendah.
Manfaat Tai Chi
Tai chi memberi tumpuan kepada kaedah pernafasan tertentu dan pada urutan pergerakan perlahan, anggun yang menggalakkan tenaga, atau "chi," mengalir di sekeliling badan. Aliran chi yang baik menjadikan setiap sistem tubuh lebih sihat, mengikut perubatan Cina tradisional. Walaupun ia sebenarnya seni mempertahankan diri, di barat dan di China, tai chi lebih sering diamalkan untuk manfaat kesihatannya. Tai chi amat bermanfaat sebagai satu bentuk pelega tekanan. Orang tua boleh mendapat manfaat daripada cara tai chi bergerak mempromosikan keseimbangan, membantu untuk melindungi mereka daripada jatuh terancam. Seperti Pilates, tai chi sesuai untuk semua peringkat kecergasan dan cara yang baik untuk pergi jika anda tidak aktif untuk beberapa waktu.
Bukan Untuk Berat Badan
Kerana kedua-dua Pilates dan tai chi adalah kesan yang perlahan dan rendah, mereka bukanlah bentuk latihan yang ideal jika penurunan berat badan adalah matlamat anda. Sebagai contoh, dalam satu jam kelas tai chi, anda biasanya membakar antara 219 dan 327 kalori, bergantung pada berat badan anda. Satu kajian yang diterbitkan oleh "American Journal of Sports Medicine" menunjukkan bahawa pelajar membakar kira-kira 360 kalori selama 60 minit latihan Pilates perantaraan, yang kira-kira bersamaan dengan berjalan pada 4. 5 batu sejam. Sekali lagi, berat badan anda menentukan berapa banyak kalori yang dibakar, dengan orang yang lebih banyak membakar lebih banyak.
Unsur Timur
Walaupun Joseph Pilates menggunakan unsur-unsur yoga dan seni mempertahankan diri dalam membangunkan sistemnya, ia terutama didasarkan pada prinsip-prinsip Barat anatomi dan fisiologi dan tidak ada sistem kepercayaan yang terlibat dalam amalannya. Tai chi didasarkan pada falsafah Tao Timur dan prinsip-prinsip perubatan Cina tradisional, yang mengajar bahawa meridian - sistem saluran tenaga - berjalan di sekitar badan dan penyumbatan dalam saluran ini menyebabkan kesihatan tidak sihat.Urutan latihan Tai chi juga berdasarkan pandangan dunia Tao, di mana pengamal bertujuan untuk mencapai harmoni dan keseimbangan yang diwakili oleh simbol yin-yang. Anda tidak perlu mempercayai Taoisme untuk mengamalkan tai chi, tetapi beberapa simpati dengan falsafahnya boleh membantu anda menikmati lebih banyak lagi.
