buah-buahan lain antara 2000 dan 2010, menurut USDA, dan penanam komersial menghasilkan 7, 500 jenis apel, menurut Ekspansi Universiti Illinois. Menilai nilai kedua buah dalam diet memerlukan mengkaji garis panduan pemakanan Amerika. USDA mengesyorkan memakan 2. 5 hidangan setiap hari. Pada tahun 2005, hanya satu dari setiap tiga orang Amerika yang makan dua atau lebih hidangan buah setiap hari, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Mendapatkan apa-apa jenis buah berfaedah, tetapi jika kebanyakan orang Amerika mengambil sedikit daripada satu hidangan harian, memilih buah dengan kandungan nutrien yang sihat adalah penting.
Video Hari
Kalori
Jeruk menyediakan 85 kalori, atau 4 peratus daripada kalori harian, berdasarkan diet 2, 000 kalori standard; Epal menyediakan 57 kalori, atau 3 peratus daripada pengambilan kalori harian. Buah dan sayur-sayuran sering memberikan kalori yang lebih sedikit berbanding dengan jenis makanan lain yang mengandungi lebih banyak gram lemak padat. Kebimbangan terhadap produk daging dan tenusu lebih bermanfaat untuk pengguna yang berminat berat.
Serat
Jeruk memberikan 4. 3 g serat, manakala epal memberikan 2. 6 g. FDA mengesyorkan memakan makanan yang menyediakan 25 g setiap hari. Makanan berasaskan tumbuhan menyediakan serat dalam diet. USDA mengesyorkan memakan 5 hingga 9 jumlah hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Memenuhi cadangan ini bersama-sama dengan bijirin dan kacang adalah cara yang mudah diingat untuk memasukkan jumlah serat yang mencukupi dalam diet. Serat menyokong pencernaan yang sihat dan membersihkan kolesterol yang berlebihan dari badan. Termasuk kedua-dua epal dan oren dalam diet adalah bermanfaat untuk memenuhi keperluan serat harian.
Vitamin
Jeruk dan epal menyediakan beberapa vitamin, termasuk vitamin C, asid folik dan vitamin A. Keperluan harian vitamin C adalah 60 mg. Jeruk menyediakan 95. 8 mg. Epal menyediakan 5 mg. Keperluan harian asid folik ialah 400 mikrogram. Jeruk menyediakan 54 mikrogram dan epal menyediakan 3 mikrogram. Keperluan harian vitamin A adalah 5, 000 IU. Jeruk menyediakan 405 IU, dan epal menyediakan 59 IU. Vitamin A dan C dan antioksidan penting yang melindungi sel-sel sihat dalam badan daripada kerosakan radikal bebas. Asid folik adalah penting untuk membentuk pembentukan DNA dan sel yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi dan anak-anak. Termasuk oren dalam diet memberikan tahap penting setiap vitamin yang menyumbang kepada kesihatan.
Mineral
Mineral bijirin dan epal menyediakan termasuk kalsium dan kalium. Kalsium dan potassium kedua-duanya menyumbang kepada sistem kardiovaskular yang sihat kerana mereka mengawal penguncupan otot jantung.72 mg kalsium dan 326 mg kalium yang disediakan jingga adalah lebih ketara berbanding dengan 7 mg kalsium dan 117 mg kalium yang disediakan epal. Keperluan harian adalah 1, 000 mg kalsium dan 3, 500 mg kalium.
Epal atau Jeruk
Jeruk memberikan lebih banyak vitamin, mineral dan serat berbanding dengan epal. Ia juga menyediakan lebih banyak kalori, tetapi tenaga tambahan yang disediakan dalam diet seimbang oleh manfaat nutrien tambahan. Termasuk kedua buah dalam diet yang bermanfaat, tetapi jika memilih hanya satu yang diperlukan, oren adalah pilihan yang lebih sehat.
