Tarik up adalah latihan yang sangat mencabar. Semasa menggantung di bar, anda mesti menggunakan otot badan atas anda untuk menarik badan anda ke bar. Kemudian, perlahan-lahan menurunkan badan anda. Walau bagaimanapun, apabila dikuasai, tarikan naik berpotensi menghasilkan hasil yang sangat baik. Mereka nada tangan anda dan memberikan anda bentuk V di belakang anda bahawa perenang berkembang. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan ini atau apa-apa rejimen latihan baru.
Video Hari
Latissimus Dorsi
Tindakan utama yang terlibat semasa menarik adalah penambahan bahu, menggerakkan tulang lengan atas ke dalam badan. Otot yang bertanggungjawab untuk tindakan ini adalah latissimus dorsi. Latissimus dorsi berbentuk seperti segitiga. Asas segi tiga mewakili asal otot, bersebelahan tulang belakang tengah dan bawah. Bahagian atas segitiga mewakili penyisipan latissimus dorsi, meregangkan tulang lengan atas anda. Semasa tarik, latissimus dorsi tugs pada tulang lengan atas, memasukkannya ke dalam badan. Akibatnya, badan anda naik ke bar.
Teras Major, Infraspinatus dan Teres Minor
Infraspinatus menjangkau seluruh bahagian belakang bilah bahu anda dan terbentang ke tulang lengan atas anda. Di bawah infraspinatus adalah teres kecil, dan di bawah teres kecil adalah teras utama. Kedua-dua teres kecil dan teras utama bermula pada bilah bahu dan meregangkan ke tulang lengan atas. Bersama-sama ketiga-tiga otot ini membantu latissimus dorsi dalam penambahan bahu semasa tarik. Ini adalah tindakan yang menggerakkan tulang lengan atas ke dalam badan anda, mengangkat badan anda ke bar.
Pectoralis Major dan Coracobrachialis
Bayangkan kipas tangan Jepun bertukar 90 darjah. Bahagian atas kipas mewakili asal pectoralis utama, yang meliputi panjang tulang dada. Bahagian bawah kipas mewakili penyisipan utama pectoralis, yang terbentang ke tulang lengan atas. Corakobrachialis bermula di bahagian depan sendi bahu dan terbentang ke tulang lengan atas. Secara bersama, kedua-dua otot ini membantu dorsi latissimus dalam penambahan bahu semasa tarik. Tindakan ini menggerakkan tulang lengan atas anda, dan mengangkat badan anda ke bar.
Kepala Kepala Trisep
Otot trisep terdiri daripada tiga kepala: lateral, panjang dan medial. Semua tiga meluruskan lengan di siku, kerana mereka semua memanjangkan tulang lengan atas dan ke sendi siku. Walau bagaimanapun, kepala panjang adalah satu-satunya kepala trisep yang bermula pada bilah bahu. Oleh itu, ia melakukan tindakan tambahan bahawa kepala sisi dan medial tidak: adduction bahu. Oleh itu, ketua trisep yang panjang menyumbang kepada pergerakan tulang lengan atas ke dalam badan anda serta mengangkat badan anda ke bar ketika menarik.
