Latihan bina badan biasanya termasuk rintangan dan latihan kardio yang direka untuk meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak badan untuk penampilan yang lebih berotot dan kesihatan yang lebih baik. Latihan rintangan dengan berat, berat badan dan graviti, meletakkan kelebihan pada kumpulan otot tertentu, mengakibatkan peningkatan kekuatan dan ukuran serat otot. Apabila digabungkan dengan penurunan lemak badan, definisi otot bertambah baik. Latihan bina badan sering dikelompokkan mengikut kumpulan otot yang disasarkan. Otot yang lebih besar dibantu oleh otot yang lebih kecil dengan setiap senaman.
Video Hari
Dada, Bahu dan Trisep
Dada, bahu dan trikep otot anda adalah otot tolakan anda. Mereka bekerja bersama-sama, menggunakan kekuatan untuk menolak daya tahan tubuh anda. Dada anda, kumpulan pectoralis, dan bahu, kumpulan deltoid, adalah otot yang lebih besar yang dibantu oleh trisep anda, terletak di bahagian belakang lengan atas anda. Latihan dada dan latihan tali bahu, dilakukan dengan dumbbell atau barbel, adalah latihan kompaun, yang melibatkan gerakan dari bahu dan sendi siku. Untuk kedua-dua latihan, dada dan bahu anda berfungsi untuk menggerakkan sendi bahu anda, manakala kontrak triceps anda untuk menggerakkan siku anda.
Belakang dan Biceps
Otot belakang dan otot bicep adalah otot menarik anda. Mereka bekerja bersama-sama, menggunakan kekuatan untuk menarik ketahanan terhadap tubuh anda. Punggung anda, yang terdiri daripada latissimus dorsi dan otot rhomboid, adalah otot yang lebih besar dibantu oleh bisep anda, yang terletak di bahagian depan lengan atas anda. Latihan pulldown dan dayung, dilakukan dengan pulleys, barbells atau dumbbells, adalah pergerakan kompaun yang melibatkan gerakan dari bahu dan sendi siku. Punggung anda berfungsi untuk menggerakkan bahu anda, manakala kontrak bisep anda menggerakkan siku anda.
Otot Inti
Otot utamanya - otot perut, belakang dan pinggul - kerja untuk menstabilkan dan menggerakkan tulang belakang dan pinggul anda. Otot perut dan hip flexors kontrak untuk flex, atau bengkokkan badan anda ke hadapan. Kontrak otot belakang anda untuk melanjutkan atau membengkokkan badan anda. Bengkak anda, atau bahagian otot perut, bekerja untuk memutar atau membengkokkan badan anda. Otot-otot ini terlibat dalam semua senaman, bekerja untuk menggerakkan badan anda atau menyimpan torso anda bergerak sementara anda memindahkan anggota tubuh anda. Meningkatkan kekuatan teras membantu meningkatkan postur dan penjajaran sementara mengurangkan risiko kecederaan.
Hamstrings, Glutes and Calves
Pinggang kaki, glutes dan anak lembu anda, terletak di bahagian belakang kaki anda, bekerja bersama untuk memindahkan sendi pinggul dan lutut anda. Hamstring anda terdiri daripada otot biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Mereka bekerja untuk flex atau bengkak sendi lutut anda.Mereka dibantu oleh kumpulan gluteal, atau punggung, dan gastrocnemius, atau otot betis. Bersama-sama, mereka juga memperluas pinggul anda dan membantu anda berdiri. Anak lembu anda bekerja sendiri untuk menunjuk kaki anda dan mengangkat tumit anda. Semasa berjalan atau berjalan, mereka bekerja selepas anda melanjutkan kaki anda untuk membawa kaki anda kembali ke tubuh anda.
