Tubuh anda masuk ke tahap puasa ketika anda tidur kerana anda tidak makan apa-apa dari makan malam sepanjang perjalanan hingga sarapan pagi. Badan anda pergi beberapa jam tanpa mengambil makanan; untuk menjimatkan tenaga untuk organ penting anda dan proses yang berkaitan seperti pernafasan, tubuh anda mungkin mula memecahkan tisu ototnya sendiri - proses yang disebut katabolisme. Semasa katabolisme, protein dibahagikan kepada asid amino asalnya dan digunakan sebagai tenaga untuk proses penting tubuh. Makan makanan protein tinggi sebelum tidur boleh melambatkan dan juga mencegah katabolisme semasa tidur.
Video Hari
Cottage Keju
Keju kotej adalah makanan yang terbaik untuk dimakan sebelum tidur untuk mencegah katabolisme otot kerana ia mempunyai sejenis protein perlahan-melepaskan khas. Bentuk protein perlahan-melepaskan bermakna tubuh anda menyerap asid amino, yang merupakan blok bangunan protein, dari keju kotej selama beberapa jam dan bukannya sekaligus. Ini bererti selepas beberapa jam, apabila katabolisme biasanya akan keluar, anda masih dilindungi.
Tuna Dikemas dalam Air
Satu tuna tuna adalah sejenis makanan ringan yang cukup sebelum tidur untuk menangguhkan katabolisme. Tuna mempunyai banyak asid amino arginine, asid amino yang boleh memicu menghubungkan asid amino menjadi protein dan mungkin juga membantu prestasi senaman. Tuna yang dibungkus dalam air mungkin lebih berfaedah daripada tuna dalam minyak, kerana lemak dari minyak sebelum tidur boleh meninggalkan anda dengan perut kecewa atau dengan kesulitan tidur.
Rempah Turki
Slice Turki dari deli adalah makanan yang mudah dan pantas untuk dimakan sebelum tidur jika anda sibuk dan ingin tidur. Turki umumnya tinggi protein. Ia juga kaya dengan asid amino spesifik tryptophan dan arginine, yang akan membantu menunda katabolisme semasa anda tidur.
Keju String
Keju bertali mempunyai asid amino dan jumlah protein yang baik, yang boleh melambatkan katabolisme semasa tidur. Keju penuh dengan asid amino penting, yang badannya tidak boleh dibuat sendiri. Plus kualiti protein di keju diserap oleh badan anda dengan baik kerana ia berasal dari sumber haiwan, jadi ia adalah pilihan yang baik untuk melambatkan katabolisme.
Bar Protein
Protein bar tidak memerlukan penyediaan dan mudah dimakan sebelum tidur. Walau bagaimanapun, mereka biasanya mempunyai banyak aditif, jadi ia bukan sumber asid amino terbaik sebelum tidur. Bar protein mengandungi kombinasi sumber protein yang berbeza seperti whey, soya dan kasein.
