Anda mungkin menyedari bahawa pelari berlari dengan lututnya lebih tinggi daripada lari jarak jauh, membolehkan mereka mencapai kuasa maksimum untuk jarak yang pendek. Untuk jarak yang lebih jauh, bagaimanapun, gaya lutut tinggi ini boleh membazir tenaga. Kecuali anda berlari, anda tidak perlu bimbang tentang ketinggian lutut untuk kelajuan. Untuk berjalan lebih cepat, jangan fokus pada ketinggian lutut anda seperti kuasa tohmahan anda dan panjang langkah anda.
Video Hari
Prolong Running Form
Daripada memberi tumpuan kepada ketinggian lutut untuk kelajuan, tumpuan pada bentuk berjalan yang baik untuk memulihara tenaga dan meningkatkan kelajuan. Apabila anda berlari, kaki anda harus tanah terus di bawah badan anda. Sekiranya kaki anda terlalu jauh di hadapan badan anda, langkah anda terlalu panjang dan boleh melambatkan anda. Sekiranya langkah anda terlalu pendek, anda akan membazirkan tenaga dengan langkah kaki tambahan yang boleh digunakan untuk kelajuan.
Latihan Interval untuk Menjalankan Lebih Pantas
Untuk berjalan lebih cepat, anda perlu berlatih berjalan dengan lebih cepat. Cara terbaik untuk mengamalkan adalah dengan latihan selang. Setelah memanaskan badan dengan joging perlahan selama 10 minit atau lebih, jalankan upaya intensiti tinggi selama dua hingga lima minit. Berjalan atau berlari perlahan-lahan untuk masa yang sama semasa anda berlari. Ulangi selang pemulihan kelajuan ini hingga enam kali.
Jalankan Lebih Pantas dengan Latihan Bukit
Berjalan bukit membina kakinya dan kekuatan paru-paru. Apabila anda mula-mula cuba untuk menjalankan bukit, pilih bukit yang mengambil masa 30 hingga 60 saat untuk mendaki. Berhati-hatilah untuk tidak mengecaj bukit; anda tidak mahu menjadi tenaga apabila anda sampai ke puncak. Apabila bukit-bukit berjalan lebih mudah, tambahkan lebih curam dan bukit-bukit yang lebih lama untuk larian anda.
Latihan Lutut Tinggi
Anda juga boleh menggabungkan latihan lutut tinggi ke dalam rutin latihan anda untuk membantu meningkatkan kelajuan anda. Jalankan selama 30 saat hingga satu minit, angkat lutut setinggi mungkin. Secara alternatif, lari kaki bola sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Fokus pada langkah-langkah pendek dan cepat. Cuba ini selama kira-kira 50 meter, yang separuh daripada lurus di trek.
