Fibroid uterus boleh membuat hidup anda sukar, menyebabkan simptom seperti sakit, tempoh berat dan kekejangan panggul. Sekitar satu daripada lima wanita membangunkan fibroid rahim, sejenis tumor yang tidak kronik, semasa mereka mengandung, kata Medline Plus. Tidak banyak bukti klinikal untuk menyokong idea bahawa yoga, sejenis senaman fizikal, boleh mengecutkan fibroid anda. Tetapi dalam bukunya, "Perubatan Integratif," Dr. David Rakel mengatakan bahawa latihan kesedaran tubuh dapat membantu mengurangkan pertumbuhan dan gejala fibroid. Rujuk doktor anda sebelum memulakan amalan yoga.
Video Hari
Lakukan Twist
Tidak ada bukti yang memutihkan postur yoga akan menyusut fibroid anda, tetapi boleh membantu mengurangkan rasa tidak selesa kerana mereka membantu membuka bahagian perut dan mengurut tulang belakang yang lebih rendah, dua kawasan yang merupakan masalah biasa bagi wanita dengan fibroid rahim. Dalam sebuah artikel untuk Yoga Journal, guru Yoga Iyengar yang diperakui Jaki Nett mencadangkan untuk mencuba Bharadvajasana, atau Twist Bharadvaja, dan Parivrtta Janu Sirsasana, atau Post-to-Knee Pos yang Revved, untuk membantu membuka perut anda.
Menyokong Diri
Apabila fibroid menjadi besar dan sangat tidak selesa, anda mungkin perlu mengubah suai amalan yoga anda sekiranya perlu. Nett menasihati para pengamal untuk memasukkan postur yang disokong, seperti Supta Virasana, atau Pose Hero Reclining, Supta Baddha Konasana, atau Pole Angle Pose, dan Salamba Setu Bandha Sarvangasana, atau Pose Bridge Supported. Gunakan sokongan, seperti bantal, selimut atau blok di bawah punggung dan punggung bawah semasa amalan yoga anda untuk membantu memudahkan postur dan mengurangkan rasa tidak selesa.
Gunakan Imaginasi Anda
Fibroid adalah keadaan yang biasa dikaitkan dengan chakra kedua, pusat tenaga yang berkaitan dengan kuasa, keselamatan fizikal dan seksualiti. Pengamal perubatan timur percaya bahawa chakra kedua terletak di abdomen bawah anda. Menggabungkan postur yoga tertentu dengan senaman visualisasi yang memberi tumpuan kepada chakra kedua boleh memberikan manfaat kepada fibroid rahim. Menurut Dr. Jeff Migdow dalam artikel untuk Pusat Kripalu, sesetengah wanita bahkan telah dapat mengelakkan pembedahan untuk fibroid dengan menggabungkan postur yoga dan visualisasi. Dia menyarankan berlatih mengagumkan seperti Star-Pointed Five atau Frog sambil memvisualkan tenaga penyembuhan yang mengalir ke perut anda dan mengecutkan fibroid anda.
Hanya Breathe
Latihan pernafasan yoga, atau pranayama, boleh menghasilkan manfaat yang sama untuk fibroid rahim sebagai latihan visualisasi. Menurut ahli farmasi dan pakar pelengkap Sherry Torkos dalam bukunya, "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine," teknik manajemen stres, seperti pernafasan, membantu mengurangkan perubahan hormon yang dapat memperburuk gejala fibroid.Walaupun terdapat pelbagai bentuk pranayama, senaman pernafasan yang memberi tumpuan kepada pernafasan yang perlahan, dapat membantu anda mengawal tekanan yang berlebihan. Mengurangkan tekanan juga membantu mengurangkan estrogen yang beredar - hormon utama yang fibroid berkembang - dan menyokong fungsi hati yang betul, yang membantu menghilangkan estrogen.
