Beberapa diet popular mengesyorkan mengelakkan makanan putih sepenuhnya kerana kebimbangan kesihatan terhadap gula dan tepung halus. Kek dan kuki untuk majlis hari jadi dan kanak-kanak kanak-kanak, keropok dan kerepek untuk perhimpunan sosial dan meja makan keluarga yang sarat dengan gulung ragi, beras putih atau kentang tumbuk mentega adalah makanan putih yang anda mungkin mahu menghadkan atau mengelakkan sepenuhnya semasa bekerja untuk memperbaiki kesihatan anda dan diet.
Video Hari
Rasional
Dr. David Kessler menggambarkan makanan putih sebagai diracuni nutriennya, sangat mudah dimakan dalam jumlah besar dan tidak memuaskan, dalam bukunya "The End of Overeating. "Tepung putih yang anda beli di kedai atau pengeluar makanan menggunakan roti, sesetengah bijirin dan makanan berkotak mempunyai sedikit persamaan dengan gandum asal. Pengeluar makanan yang menggunakan tepung putih memisahkan kernel gandum dari lapisan kuman dan brannya, peluntur bahagian selebihnya dari gandum dan gunakannya dalam makanan. Nutrien yang anda kalah melalui proses pembuatan dan kandungan kalori yang tinggi makanan putih seperti gula putih menjadikan makanan putih ini kurang pilihan yang sihat.
Tepung Putih
Anda harus mengelakkan makan pasta, roti, keropok, pastri, bijirin, bar granola, makanan ringan dan pilihan lain yang dibuat dengan tepung putih, diet makanan putih. Jika anda tidak pasti sama ada tepung yang digunakan dalam roti coklat yang anda beli adalah tepung putih atau tidak, baca label nutrisi dan cari perkataan "100 peratus gandum keseluruhan. "Apabila membeli pasta, gunakan pasta kering yang dibuat daripada bayam atau tepung gandum keseluruhan daripada pasta yang dibuat dari tepung putih. Bacalah senarai ramuan bijirin dan makanan ringan untuk menentukan sama ada tepung gandum atau putih.
Gula Putih
Gula putih tinggi kalori, dengan satu sendok teh mengandungi 16 kalori. Walaupun gula putih adalah karbohidrat, anda tidak memerlukan gula putih untuk memenuhi keperluan karbohidrat anda sebagai makanan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dapat memberikan anda semua karbohidrat yang anda perlukan. Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika mengesyorkan mengehadkan gula halus dan memakan separuh daripada kalori anda dalam karbohidrat yang sihat dan alami.
White White
Sama seperti penyingkiran kernel gandum, beras putih juga mempunyai lapisan luar yang lebih sihat dikeluarkan. Padi putih dan bijirin halus yang lain boleh menyebabkan peningkatan dalam diabetes jenis 2, menurut Harvard School of Public Health. Jika anda tidak biasa menggunakan beras coklat atau liar, campurkan separuh putih dengan pilihan yang lebih sihat sehingga anda boleh menukar sepenuhnya.
Kentang Putih dan Garam
Kentang mempunyai khasiat dan rendah kalori, tetapi kentang adalah makanan glisemik yang tinggi, dan makan terlalu banyak makanan glisemik tinggi dapat meningkatkan risiko mengembangkan diabetes tipe 2.Banyak makanan segera yang berasaskan kentang, seperti kentang goreng, kerepek kentang, tepung coklat hash goreng dan kentang tumbuk. Garam adalah makanan putih yang lain yang perlu anda teliti dengan teliti, tetapi jangan mengelakkan sama sekali, kerana badan anda memerlukan garam untuk keseimbangan bendalir yang betul. Walau bagaimanapun, Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa garam berlebihan dalam diet anda boleh membawa tekanan darah tinggi. Jangan sekali-kali garam makanan anda dan mengesan pengambilan natrium anda untuk tinggal di bawah 1, 500 mg sehari.
