Apabila mencari untuk membentuk lebih baik, banyak orang menggunakan berat sebagai ukuran kemajuan. Pengukuran seperti indeks jisim badan - atau BMI - yang menguji ketinggian anda kepada pengukuran berat badan, bukanlah ukuran kemajuan yang tepat, kata Dr. Rexford Ahima, profesor perubatan di University of Pennsylvania. Mengukur paras lemak badan anda adalah lebih tepat, tetapi boleh menjadi kes yang, sementara skala kelihatan turun, lemak badan anda tidak jatuh.
Video Hari
Anda Menurunkan Berat Air
Anda mungkin kehilangan berat air, oleh itu sisik jatuh, tetapi anda tidak membuat apa-apa kemajuan dalam kehilangan lemak. Ini boleh berlaku apabila memulakan diet penurunan berat badan karbohidrat rendah. Apabila memakan pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi, kedai-kedai otot dan glikogen hati anda meningkat dan ini meningkatkan jumlah berat air yang anda bawa. Jika anda memotong karbohidrat, anda kehilangan glikogen, yang seterusnya bermakna anda menggugurkan air dan boleh menurunkan berat badan dengan cepat tanpa kehilangan lemak.
Anda Kehilangan Otot
Mereka yang mempunyai diet kalori sangat rendah terdedah kepada kehilangan massa otot. Walaupun anda mungkin tidak mahu kelihatan seperti pembina badan, otot masih penting kerana ia membantu memastikan metabolisme anda berdetik. Apabila kalori anda turun sangat rendah - biasanya di bawah 1, 200 sehari - anda berisiko kehilangan jisim otot, nota pengurangan berat badan penulis Judith J. Wurtman, PhD. Di samping itu, kehilangan jisim otot apabila diet boleh menyebabkan peningkatan lemak badan yang lebih besar selepas menjalani diet anda.
Dua Jenis Lemak
Anda mungkin kehilangan lemak, tetapi tidak dapat melihatnya. Menurut Harvard Medical School, terdapat dua jenis lemak: visceral dan subcutaneous. Kandungan lemak subkutaneus terletak di bawah kulit dan adalah bahan yang anda dapat lihat, sedangkan lemak mendalam terletak lebih dalam dan mengelilingi organ-organ anda. Anda mungkin berada di peringkat awal diet penurunan berat badan dan telah kehilangan beberapa lemak viser, tetapi tidak banyak subkutan. Ini masih berfaedah, kerana paras lemak mendalam yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Peralatan Perdagangan
Peralatan yang anda gunakan untuk menguji lemak badan anda mungkin tidak memberi anda gambaran penuh. Kaedah seperti langkah-langkah lemak badan pegang tangan adalah tidak tepat; walaupun kaedah seperti ujian calliper lemak badan masih boleh dimakan dengan agak sedikit, nota pemakanan Lyle McDonald. Jika anda baru memulakan diet, sukar untuk melihat kemajuan visual. Pertaruhan terbaik adalah menggunakan pelbagai langkah, seperti menimbang diri sendiri, mengambil gambar kemajuan, merakam pinggang, pinggul, ukuran dada dan paha, dan mendapatkan ujian lemak lemak profesional yang dilakukan setiap tiga hingga enam minggu.
