Jika anda menjatuhkan angka pada skala, tetapi bukan langkah pita, jangan berputus asa. Akhirnya, anda akan kehilangan inci juga, tetapi kadar di mana anda kehilangannya dan di mana mungkin bergantung kepada gen anda, sama ada anda bersenam dan latihan apa yang anda lakukan. Inci - dan bahkan pound - bukan satu-satunya ukuran peningkatan. Daya tahan jantung dan peratusan lemak tubuh adalah ukuran kecergasan fizikal yang lebih baik.
Video Hari
Pengedaran Lemak
Apabila anda kehilangan lemak, anda kehilangan seluruh tubuh anda, tetapi ketika menjejaki peningkatan, anda mungkin mengukur pinggang dan pinggul anda. Pinggang adalah satu kawasan di mana lemak cenderung untuk berkumpul untuk lelaki dan beberapa wanita selepas menopaus, sementara wanita pra menopaus sering terkumpul lemak di pinggul dan peha. Jika anda mengikuti program penurunan berat badan yang selamat tidak lebih dari 1 hingga 2 paun setiap minggu, sedikit kehilangan lemak yang dibahagikan kepada kawasan tersebut tidak akan kelihatan pada awal sebagai kawasan lain dengan pengumpulan lemak yang kurang. Perkara pertama yang mungkin anda perhatikan ialah cincin anda mula tergelincir kerana jari anda membawa jauh lebih sedikit lemak daripada bahagian lain badan anda. Pinggang dan paha anda akan menjadi yang terakhir untuk menunjukkan peningkatan yang ketara.
Pemotongan Calorie Sendiri
Walaupun ia mungkin bersifat counterintuitive, diet tanpa senaman sebenarnya boleh menyebabkan anda kehilangan inci lebih cepat, tetapi itu bukan cara terbaik. Ini kerana memotong kalori tanpa terlibat dalam pembakaran lemak dan kardio berfungsi boleh membawa kepada sebanyak 25 peratus kehilangan berat badan yang berasal dari otot. Walaupun otot lebih padat daripada lemak, bermakna bahawa satu paun otot mengambil sedikit ruang di dalam tubuh anda daripada satu paun lemak, ia masih memerlukan beberapa bilik. Jika sel lemak anda mengecut, dan kawasan itu tidak dipenuhi dengan otot tanpa lemak, anda lebih cenderung kehilangan inci pada ukuran pita. Walau bagaimanapun, nisbah tisu lemak-ke-lean boleh menjadi lebih buruk daripada sebelum kehilangan berat badan anda, anda lebih cenderung untuk mengalami kulit kendor dan anda akan mengalami kurang stamina.
Jenis dan Bentuk Latihan
Kerja Ab dan teras adalah penting untuk postur yang baik, kesihatan belakang dan keupayaan untuk melibatkan diri dalam latihan lain, seperti latihan kardio dan latihan rintangan untuk bahagian lain badan awak. Tetapi melakukan crunches dan keributan tanpa menggunakan teknik yang betul akan menguatkan abdominis abektus anda tetapi bukan abdominis anda yang lebih mendalam. Otot yang lebih mendalam adalah apa yang menarik bahagian ab anda. Untuk menargetkan abdominis melintang, menghembus nafas dan tarik pusar anda ke arah tulang belakang anda semasa bahagian angkat latihan anda. Di samping itu, sesetengah wanita mendapati selekoh dan putaran sisi untuk menguatkan obliques mereka sebenarnya menambah ketebalan. Dalam kes ini, latihan yang melibatkan putaran badan atas boleh menjadi lebih berkesan.
Makanan Diet
Kalori bukan satu-satunya isu pengambilan untuk memantau. Perubahan diet yang anda buat untuk kehilangan berat badan pada skala boleh menambah inci ke lubang lutut anda melalui kembung yang menjejaskan pinggang anda. Joy Bauer, RD, menulis dalam "Hari Wanita" mengatakan bahawa pengganti gula boleh menyebabkan kegusaran kerana dapat mengunyah permen karet untuk memadamkan selera makan anda. Makanan yang sihat seperti brokoli, lentil dan bijirin boleh menambah masalah, manakala karbohidrat boleh menyebabkan anda mengekalkan air. Bauer mencadangkan mengurangkan jumlah karbohidrat dengan menambah beberapa protein kepada hidangan pasta dan memasak sayur-sayuran yang menyinggung perasaan daripada memakannya mentah. Anda boleh menggantikan minuman tanpa gula dengan halia, peppermint atau teh adas yang cenderung untuk mengurangkan kembung.
