Memandangkan makan kalori yang lebih sedikit adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan, anda mungkin percaya bahawa anda akan melihat hasil dengan lebih cepat dengan mengurangkan pemakanan anda. Pada mulanya, anda mungkin akan diberi ganjaran dengan hasil cepat anda selepas itu. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, hampir tidak makan adalah strategi diet yang tidak berkesan dan ia adalah cara yang pasti untuk meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius.
Video Hari
Mod Pemuliharaan
Kurang makan tidak membantu dengan penurunan berat badan jangka panjang kerana sekatan kalori yang teruk menghantar badan anda ke dalam pemuliharaan, atau "hidup". Badan anda memegang lemak apabila ia tidak mempunyai kalori yang cukup untuk menyokong fungsi normal, menurut laman web Hospital Umum Waldo County. Tidak makan kalori yang cukup setiap hari juga menyebabkan anda kehilangan tisu otot. Kehilangan berat badan ini boleh menyebabkan anda berfikir bahawa diet anda "bekerja", tetapi kehilangan tisu otot memperlambat metabolisme anda, tidak lama lagi akan menelan kemampuan anda untuk menurunkan berat badan.
Risiko Lain
Makan puasa membawa kepada isu kesihatan serius lain yang perlu anda ketahui. Anda mungkin mengalami gejala ringan seperti keletihan, kuku rapuh dan kepekaan yang tinggi kepada suhu sejuk, tetapi tidak mengambil kalori yang mencukupi juga boleh membawa kepada masalah yang serius seperti kemurungan, penurunan pengeluaran tiroid, mengurangkan imuniti dan masalah jantung. Puasa yang berpanjangan boleh menyebabkan kematian secara tiba-tiba, memberi amaran kepada Penjagaan Kesihatan Universiti Illinois.
Keperluan Kalori
Kebanyakan orang boleh kehilangan kira-kira 1 hingga 2 lbs. setiap minggu dengan mengurangkan pengambilan kalori harian mereka dengan 500 hingga 1, 000 kalori atau dengan membakar kalori yang berlebihan dengan latihan. Secara idealnya, anda akan menggabungkan kedua-dua untuk mengelakkan diri daripada mengorbankan diet anda dan mencegah pembakaran dengan senaman. Hanya kerana orang biasa secara amnya dapat memotong hingga 2 lbs. setiap minggu tidak bermakna anda perlu memotong £ 2. seminggu. Hitunglah keperluan minimum kalori harian anda terlebih dahulu dan jangan mencelupkannya di bawahnya atau anda akan merosakkan kesihatan anda dan menghantar badan anda ke dalam mod pemuliharaan. Keperluan individu anda akan berbeza-beza berdasarkan saiz, umur dan tahap aktiviti anda, tetapi kebanyakan orang dewasa tidak boleh mencelup di bawah 1, 200 kalori sehari.
Pertimbangan
Doktor anda mungkin mencadangkan meletakkan anda pada diet kalori yang sangat rendah jika anda berlebihan berat badan, dalam bahaya segera masalah kesihatan yang serius dan tidak dapat menurunkan berat badan dengan diet dan senaman tradisional. Diet rendah diet kalori yang diawasi secara medis penuh dengan protein dan karbohidrat yang berkualiti tinggi dan melibatkan suplemen dengan elektrolit, mineral dan vitamin. Anda mungkin akan melihat keputusan penurunan berat badan yang cepat dengan kaedah yang dipantau dengan teliti ini, tetapi keputusan jangka panjang tidak dijamin. Anda lebih cenderung untuk mengekalkan penurunan berat badan jika anda menggabungkan diet dengan senaman, terapi tingkah laku dan pelan penjagaan susulan yang aktif.
