Diet rendah karbohidrat mengurangkan sumber utama kalori dan membantu mengurangkan selera makan anda, jadi anda berjaya menurunkan berat badan. Pelan pemakanan jenis ini terbukti lebih berjaya memicu penurunan berat badan berbanding diet rendah lemak mengikut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Sebagai bonus tambahan, diet juga mengurangkan faktor risiko peserta untuk penyakit jantung.
Video Hari
Jika anda telah melompat pada kereta diet rendah karbohidrat tetapi tidak mengalami hasil yang anda cari, mungkin diet dan gaya hidup anda memerlukan sedikit tweak tambahan. Selesaikan pendekatan anda untuk memakan karbohidrat rendah supaya anda mengalami semua kesan sampingan yang besar untuk memasak kanji dan gula-gula untuk mengurangkan keradangan, sembuh usus anda dan menjadi pembakar lemak semulajadi.
Anda Tidak Dapat Rendah-Carb Cukup
Diet Amerika standard memanggil 45 hingga 65 peratus kalori anda untuk datang dari karbohidrat. Pada diet 2, 000 kalori, ini berjumlah 225 hingga 325 gram karbohidrat setiap hari. Maka dengan definisi, diet rendah karbohidrat dapat mengurangkan pengambilan anda hingga 200 gram atau kurang setiap hari. Malah, kebanyakan diet rendah karbohidrat menyekat anda untuk kira-kira 100 hingga 150 gram karbohidrat per hari, yang menunjukkan pengurangan - tetapi ia mungkin tidak dapat dikurangkan cukup untuk anda mengalami kejayaan berat badan.
Sesetengah orang tidak akan mengalami penurunan berat badan dengan pelan karbohidrat rendah melainkan jika mereka mengurangkan pengambilan mereka hingga 20 hingga 50 gram setiap hari. Jenis diet yang sangat rendah karbohidrat ini boleh menjadikan anda ketosis, yang meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lemak. Tubuh anda mula menghasilkan keton, bahan kimia yang dapat menghangatkan otak anda; selera makan anda berkurangan dan tenaga naik. Tetapi anda tidak dapat mencapai keadaan ini sehingga anda telah menurunkan pengambilan karbohidrat anda dengan ketara - hingga 50 gram atau kurang setiap hari.
Makanan sedemikian terdiri terutamanya daripada protein, lemak sihat dan berair, sayur-sayuran berserabut. Pengambilan semua makanan yang mengandungi karbohidrat yang sederhana, termasuk susu, yogurt, buah dan kacang, sangat terhad.
Anda Menipu Dengan Karbohidrat Tersembunyi
Komitmen kepada pelan makan karbohidrat rendah adalah terpuji, jika anda bertindak di atasnya. Hadkan karbohidrat pada satu atau dua kali sehari, tetapi selalu mencari alasan - seperti acara kerja atau perjalanan - untuk memiliki makanan berkarbon tinggi "hanya sekali ini," dan anda mungkin menyalahgunakan usaha anda.
Anda mungkin berfikir bahawa anda sedang makan rendah karbohidrat, kerana anda telah memotong pasta, roti dan soda, tetapi secara tidak sengaja masih memakan banyak makronutrien. Walaupun buah adalah makanan yang sihat, sebagai contoh, gula secara semulajadi menjadikannya tinggi karbohidrat. Pada diet yang sangat rendah karbohidrat, anda perlu mengehadkan pengambilan hanya satu keping atau 1/2 cawan buah beri setiap hari, jika anda makan apa-apa sama sekali.
Kacang juga adalah snek yang sihat pada diet rendah karbohidrat. Tetapi, kacang adalah padat tenaga dan mengandungi karbohidrat. Hanya 24 badam mempunyai sedikit lebih daripada 2 gram karbohidrat, dan 2 sudu besar kacang mete mengandungi 5 gram. Fikirkan betapa mudahnya merebut segenggam kacang-kacangan ini dan dengan mudah makan dua atau tiga kali jumlah itu.
Mungkin Anda Stresed atau Sleep Deprived
Anda mungkin melakukan semua perkara yang betul dengan diet anda, tetapi tanya diri anda jika anda juga menjaga aspek kesihatan anda yang lain. Keadaan kerja yang tertekan, masalah keluarga atau masalah kewangan menimbulkan malapetaka pada hormon anda - terutama menggalakkan penghasilan kortisol yang berlebihan, hormon tekanan. Terlalu banyak hormon ini meletakkan tubuh anda menjadi keadaan defensif yang tetap. Badan anda tidak mahu melepaskan lemak kerana ia takut kecemasan. Pertimbangkan untuk mengambil yoga, meditasi atau aktiviti santai lain yang membantu anda melegakan tekanan dan menenangkan diri.
Tidur yang terlalu sedikit juga boleh mengganggu keupayaan anda untuk menurunkan berat badan pada pelan rendah karbohidrat. Tubuh anda menjadi lembap, jadi anda melambatkan aktiviti harian. Anda mungkin mendapati lebih sukar untuk melawan rawatan karbohidrat tinggi dan terlalu letih untuk senaman, komponen penting lain mengenai apa-apa pelan penurunan berat badan. Matlamat untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Potong elektronik kira-kira satu jam sebelum anda masuk, mengurangkan pengambilan kafein petang, dan sediakan bilik yang sejuk dan gelap untuk menjadikannya sesuai untuk tidur.
Anda Memperoleh Satu Lagi Kondisi Perubatan
Sesetengah keadaan perubatan menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan, tidak kira apa diet yang anda ikuti. Tiroid yang tidak aktif melambatkan metabolisme anda dan menjadikannya sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan. Rujuk doktor anda sekiranya anda tidak dapat kehilangan berat badan, berasa lelah sepanjang masa dan tidak toleran kepada sejuk; Ujian boleh menentukan jika tiroid anda adalah untuk menyalahkan. Juga, ubat tertentu boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau membuat anda tahan terhadap penurunan berat badan. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan ini juga.
Anda Lebih - atau Kurang Memakan pada Diet Rendah Karbohidrat Anda
Memotong karbohidrat boleh bermakna anda memangkas sejumlah besar kalori, terutama jika anda tetap bersandar pada protein sahaja. Anda sebenarnya boleh makan terlalu sedikit jika anda tinggal di sayuran berdaun dan payudara ayam sepanjang masa. Seorang wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari dan seorang lelaki 1, 800 kalori, untuk mencegah penurunan metabolisme yang dapat mengatasi penurunan berat badan. Badan anda bertindak balas terhadap kalori yang tidak mencukupi seolah-olah ia kelaparan dan memegang lemak. Apabila anda beralih kepada pelan karbohidrat rendah, masih menggunakan hidangan lemak sihat yang ketara - dalam bentuk pemotongan lemak daging, minyak kelapa, alpukat, kacang, minyak zaitun dan biji.
Di ujung spektrum yang lain, mungkin anda makan terlalu banyak, walaupun pilihan anda rendah karbohidrat. Mentega dan mentega kacang adalah karbohidrat rendah, tetapi kalori yang tinggi - terutamanya jika anda mendapati diri anda menggilap cupfuls untuk memuaskan keinginan. Protein terlalu banyak juga boleh mendorong pengambilan kalori anda terlalu tinggi, dan menghalang anda daripada nutrien penting lain. Untuk penurunan berat badan yang paling berkesan dan selamat, matlamat diet rendah karbohidrat yang mengandungi jumlah lemak, protein sederhana dan banyak sayur-sayuran berdaun.
