South Beach Diet adalah pelan penurunan berat badan yang bermaksud untuk membantu anda menurunkan berat badan melalui sekatan kalori dan sekatan karbohidrat. Ia terbahagi kepada tiga fasa, yang pertama adalah yang paling ketat. Fasa kedua bertujuan untuk menggalakkan penurunan berat badan jangka panjang, manakala yang ketiga adalah fasa penyelenggaraan. Walaupun South Beach Diet mungkin bermanfaat, isu-isu tertentu boleh menyumbang kepada ketidakupayaan anda untuk menurunkan berat badan semasa mengikuti.
Video Hari
Berpengaruh
Walaupun anda mengikuti cadangan karbohidrat rendah, tinggi serat di South Beach Diet, anda tidak akan menurunkan berat badan kecuali anda ' semula membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil setiap hari. Defisit kalori yang berkesan tetapi sihat adalah 500 kalori setiap hari, yang akan menjadikan anda berpeluang untuk 1 lb penurunan berat badan setiap minggu. Jika anda tahu atau boleh mengira pengambilan kalori harian biasa anda, bertujuan untuk makan sekitar 500 kalori kurang setiap hari.
Senaman Tidak Sihat
Walaupun memakan sedikit kalori dapat membantu menurunkan berat badan, anda juga boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan bersenam. Bersenam membakar kalori, yang boleh membantu anda mencapai defisit kalori anda. Jika anda memilih untuk mengangkat berat untuk menumpahkan pound, anda juga boleh mendapatkan jisim otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak, meningkatkan lagi usaha berat badan anda.
Memilih Karbohidrat Hak
Walaupun Diet Pantai Selatan tidak menyekat karbohidrat, ia tidak menghilangkan karbohidrat sama sekali. Walau bagaimanapun, karbohidrat tertentu lebih baik untuk dimakan daripada yang lain. Salah satu yang bermanfaat untuk pemakanan adalah serat makanan. Membantu serat dalam penghadaman dan menggalakkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengawal selera makan anda. Elakkan gula mudah memihak kepada karbohidrat kompleks, yang merosot lebih perlahan dan membuat anda berasa lebih kenyang untuk lebih lama.
Pengiraan Kalori tidak tepat
Yu tidak akan menurunkan berat badan jika anda mengira pengambilan kalori anda dengan tidak betul. Diet Di Pantai Selatan mengesyorkan protein dan pengambilan lemak yang lebih tinggi, terutamanya penggunaan daging berlemak. Oleh kerana kekurangan penyeragaman kandungan nutrien dalam pemotongan daging, anda mungkin mengira pengambilan kalori dan makan terlalu banyak secara tidak tepat. Penyebaran lemak boleh menjadi sangat menyusahkan, kerana setiap gram lemak mengandungi sembilan kalori, berbanding empat kalori per gram untuk protein dan karbohidrat.
