Jika anda telah bekerja selama berbulan-bulan dan masih terasa habis selepas setiap latihan, anda mungkin mempunyai masalah asas. Selepas melakukan senaman, keletihan berpunca daripada apa-apa dari tabiat makan yang tidak mencukupi untuk kesukaran bernafas. Jadi jika gejala tidak bertambah baik, sebaiknya melihat pembekal penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan yang tepat.
Video Hari
Makan atau Rasakan Beat
Apabila paras gula darah turun terlalu rendah, keletihan mungkin berlaku. Makanan pra-latihan mencegahnya dengan menstabilkan tahap gula darah. Makan makanan ringan karbohidrat, protein sederhana dan rendah lemak antara satu hingga tiga jam sebelum bersenam. Ini boleh menjadi pisang, oat, jus atau yogurt rendah lemak. Makanan selepas makan yang dimakan dalam masa 20 minit juga membantu. Snek dengan perbandingan karbohidrat dan protein 3-ke-1 akan memulihkan glikogen dan menambah otot yang lelah, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Makanan ringan selepas bersenam termasuk campuran jejak, yogurt dengan granola dan susu coklat.
Tidak Minum Cukup
Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan otot, keletihan haba dan tahap tenaga berkurangan, menurut American College of Sports Medicine. Untuk memantau tahap penghidratan, timbangkan diri sebelum dan selepas setiap latihan. Juga memantau warna air kencing anda, yang sepatutnya menjadi ringan. Minum lapan hingga 12 auns cecair 15 minit sebelum bersenam. Minum sekurang-kurangnya 3 auns air setiap 15 minit semasa senaman anda - buatkan minuman sukan jika anda bersenam lebih lama daripada satu jam. Dalam masa dua jam selepas bekerja, minum air yang mencukupi untuk menambah setiap paun yang hilang. Peraturan praktikal adalah 20 hingga 24 ons untuk setiap pon, menurut American College of Sports Medicine.
Mengatasi Badan
Keletihan pasca kerja mungkin hanya menjadi kes "terlalu banyak, tidak lama lagi. "Badan memerlukan rehat tidak hanya untuk membaiki dirinya tetapi juga untuk bertambah kuat. Tidak membenarkan rehat yang mencukupi boleh menyebabkan kecederaan dan kecederaan masa depan. Selain keletihan, latihan terlalu banyak menyebabkan keracunan, kekeliruan dan gangguan reaksi imun, menurut Majlis Latihan Amerika. Menggabungkan sekurang-kurangnya satu hari rehat selepas senaman lasak.
Pernafasan Berat
Menurut laporan yang dikeluarkan pada edisi 2011 "Pakar Keluarga Amerika", lebih daripada 10 peratus daripada penduduk mempunyai senaman bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman asma pada mereka yang mempunyai dan tanpa asma. Gejala termasuk sesak nafas, batuk dan ketegangan dada. Ia juga boleh menyebabkan keletihan dan perasaan tidak berubah selepas bersenam. Sekiranya anda mengalami bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman, anda perlu memanaskan badan antara lima dan 10 minit sebelum bersenam. Doktor anda boleh menetapkan ubat yang akan diambil 15 minit sebelum bersenam.
