Latihan rintangan, seperti angkat berat, merosakkan otot anda, yang memerlukan penambahan semula semasa dan selepas sesi senaman. Bergantung kepada intensiti senaman anda, anda berasa letih selepas sesi latihan mungkin dijangka. Faktor lain, termasuk rehat yang tidak mencukupi antara sesi, mungkin menyumbang kepada keletihan anda. Dengan membuat perubahan pada corak tidur dan diet anda, anda mungkin dapat mengurangkan keletihan pasca latihan anda.
Video Hari
Tabiat Tidur dan Makanan Anda
Walaupun beberapa tahap keletihan selepas senaman adalah normal, keletihan yang melampau adalah satu sebab untuk dikhawatirkan. Anda perlu tidur selama sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam untuk menghapuskan kekurangan tidur sebagai faktor penyumbang. Mempunyai snek pra-senaman, seperti smoothie buah atau sandwich mentega kacang bijirin, untuk mengekalkan kadar glukosa darah semasa senaman anda. Hipoglikemia yang disebabkan oleh latihan - glukosa darah yang rendah - boleh menyebabkan keletihan. Mengisi tahap glukosa anda selepas senaman dengan snek yang terdiri daripada karbohidrat dan protein yang kompleks, seperti sandwic turkey dan pisang.
Minum
Cecair dan elektrolit dalam badan anda habis semasa latihan rintangan. Dehidrasi, tidak kira berapa ringan, boleh menyebabkan keletihan. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan United Kingdom menyenaraikan keletihan, dahaga dan pening sebagai tanda awal dehidrasi. Latihan melepaskan adrenalin, yang mungkin membolehkan anda mengabaikan tanda amaran ini semasa anda bersenam. Oleh itu, sangat penting bahawa anda secara sengaja kekal terhidrasi sebelum dan semasa bersenam dengan air. Ia juga berguna untuk menambah elektrolit dengan minuman sukan.
