Dengan ihsan Isaac Newton, kita belajar bahawa setiap tindakan mempunyai tindak balas bertentangan yang sama. Tetapi selepas menghabiskan waktu berjam-jam, anda tidak boleh menaruh rasa tertanya-tanya apabila tindak balas itu akan menendang. Memastikan jadual latihan tetap hanyalah langkah pertama untuk mengekalkan berat badan anda. Kehilangan berat badan jangka panjang adalah produk perubahan gaya hidup yang termasuk diet berkhasiat, aktiviti fizikal harian dan persepsi yang tepat tentang tabiat makan anda. Hilangkan tingkah laku berbahaya yang boleh mensabotaj usaha berat badan anda untuk membantu anda mencapai reaksi yang anda inginkan.
Video Hari
Diet Miskin
Mendapatkan latihan setiap hari tidak bermakna anda boleh makan makanan yang anda inginkan tanpa bimbang tentang kalori. Berat badan melibatkan hubungan yang memberi dan berikan antara jumlah kalori yang anda makan dan yang anda bakar. Kedua-dua makan berlebihan dan kurang makan mempengaruhi keupayaan anda untuk menurunkan berat badan dengan menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Adalah sama pentingnya untuk mengelakkan makanan berkalori tinggi yang dikemas pada pound dan mengelakkan diet fad yang menghilangkan kumpulan makanan penting. Menggabungkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian ke dalam diet anda dan elakkan daripada mengambil bahagian yang lebih besar. Anda boleh dengan mudah memandang rendah jumlah makanan yang anda makan setiap hari, jadi simpan diari makanan untuk mendapatkan rasa lebih baik di mana kalori tambahan datang.
Latihan tidak mencukupi
Memang benar bahawa setiap senaman membantu, tapi beberapa sitop di sini dan tidak akan membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Latihan intensiti rendah intensiti tidak akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk merangsang penurunan berat badan yang ketara. Begitu juga, melakukan senaman sederhana atau sengit tidak jarang menawarkan keseimbangan harian yang anda perlukan untuk memerangi kalori yang berlebihan. Matlamat untuk menyelesaikan 60 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap hari, terlibat dalam aktiviti yang menyasarkan pelbagai kumpulan otot seperti berjalan pantas, berlari dan menari. Latihan interval atau latihan jarak intensiti tinggi juga akan meningkatkan bilangan kalori yang dibakar. Elakkan amalan yang mensasarkan satu kawasan badan. Yang paling penting, fokus pada memvariasikan aktiviti anda. Sekiranya badan anda menyesuaikan diri dengan senaman tertentu, anda boleh memukul dataran tinggi dan menghadapi masalah menumpahkan pound.
Sabotaj diri
Dalam usaha anda untuk menundukkan diri, anda mungkin terlibat dalam tingkah laku yang tidak produktif yang mensabotaj matlamat anda. Sebagai contoh, dengan mengambil hari curang untuk memakan gula-gula tanpa bekerja, memberikan peluang kepada tubuh untuk menyimpan lebihan lemak. Bagi ramai orang, pound tambahan datang dari makanan yang mereka lupa untuk mempertimbangkan ketika merancang diet, seperti minuman dan makanan ringan. Menghapuskan satu soda atau minuman sukan dari diet harian anda boleh mengurangkan pengambilan anda dengan 150 kalori, menurut KidsHealth. org. Perhatikan minuman dan makanan ringan yang anda makan sepanjang hari, terutamanya ketika menonton televisyen, bersosial atau mengalami tekanan emosi. Latte yang anda pilih setiap hari sebelum kerja mungkin menyumbang beberapa pound tambahan yang anda mahu kalah.
Faktor Lain
Walaupun dengan strategi penurunan berat badan yang dirancang dengan baik, faktor yang tidak dijangka dapat menghalang anda daripada membakar kalori. Pencegahan biasa termasuk tekanan berterusan atau kurang tidur, kedua-duanya dapat merangsang ketidakseimbangan hormon yang mempengaruhi metabolisme dan penyimpanan lemak dalam tubuh. Menjadi tertekan atau terlambat setiap malam juga meningkatkan daya tarikan anda kepada makanan, untuk keselesaan dan untuk meringankan kesakitan selepas lapar. Ubat atau keadaan kesihatan, seperti menopause atau penyakit tiroid, juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, berat semasa anda mungkin sesuai untuk ketinggian dan jenis badan anda. Hubungi doktor anda jika anda bekerja secara teratur dan makan sihat tanpa mencapai keputusan penurunan berat badan. Doktor boleh membantu anda menentukan sama ada anda perlu menurunkan berat badan dan cara terbaik untuk meneruskannya.
